Was sind die Aufwärmübungen für Yoga?

Yoga ist eine relativ verbreitete Sportart. Sie können diese Sportart ohne Bedenken wählen. Yoga schadet dem Körper nicht. Frauen, die Yoga praktizieren, erzielen sehr gute Ergebnisse bei der Linderung einiger körperlicher Probleme. Yoga ist sehr hilfreich bei der Entgiftung des Körpers. Gleichzeitig kann es die Steifheit des Körpers von Frauen lindern. Wie macht man also Yoga-Aufwärmübungen? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung, damit Frauen ein gewisses Verständnis entwickeln können.

Yoga-Aufwärmübungen:

Gebetshaltung: Stehen Sie mit geradem Rücken, die Füße zusammen, die Hände vor der Brust zusammen und die Daumen gegen das Brustbein verschränkt. 3 Atemzüge lang halten.

Armstreckungshaltung: Einatmen, Arme strecken und nach oben heben, beim Ausatmen Oberkörper nach hinten strecken. 2 Atemzüge lang halten.

Rückendehnung im Stehen: Einatmen, Oberkörper aufrichten, ausatmen, Körper mit den Armen nach vorne unten strecken, dabei den Rücken gerade halten, mit beiden Händen die Fußgelenke umfassen und das Gesicht nah an die Waden bringen. 3 Atemzüge lang halten.

Ausgangsposition: Einatmen, Oberkörper anheben, Knie leicht beugen und mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne machen, sodass die gesamte Fläche unterhalb des rechten Knies den Boden berührt. Die linke Wade bleibt nach hinten und senkrecht zum Boden. Beim Ausatmen die Hüfte nach unten senken und versuchen, mit den Fingerspitzen seitlich am Körper den Boden zu berühren. 2 Atemzüge lang halten.

Schräge Planke: Einatmen, nach vorne lehnen, die Hände auf beide Seiten des linken Fußes legen, ausatmen, den linken Fuß nach hinten setzen, bis er nah am rechten Fuß ist, das Gesäß anspannen und die Hüfte leicht senken, sodass der Körper eine schräge Plankenform einnimmt. 2 Atemzüge lang halten.

Schlangenschlag: Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie Knie, Brust und Kinn auf den Boden und halten Sie still. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Beine unterhalb der Knie vollständig auf dem Boden liegen. 3 Atemzüge lang halten.

Kobra-Haltung: Atme ein, strecke deine Beine und lasse deinen Oberkörper nach vorne über den Boden gleiten, bis deine Hüfte den Boden berührt. Strecke deinen Kopf nach oben, lasse deinen Oberkörper nach hinten geneigt sein, schaue zur Decke und achte darauf, dass du deine Schultern nicht hochziehst. 2 Atemzüge lang halten.

Herabschauender Hund: Atmen Sie aus, setzen Sie die Fußsohlen auf den Boden, heben Sie die Hüften, halten Sie Hände und Füße an Ort und Stelle, strecken Sie die Knie, drücken Sie die Schultern nach unten und versuchen Sie, Stirn und Fersen auf den Boden zu bringen. Der Körper hat die Form eines umgekehrten „V“. 3 Atemzüge lang halten.

Ausgangsposition: Einatmen, Kopf heben und mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen, sodass die rechte Wade senkrecht zum Boden steht. Setzen Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten, sodass Ihre Knie den Boden berühren, und senken Sie Ihre Hüfte beim Ausatmen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten, schauen Sie nach oben und lassen Sie Ihre Arme locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen, wobei Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. 2 Atemzüge lang halten.

Rückendehnung im Stehen: Einatmen, Oberkörper strecken, linkes Bein nach vorne setzen und gemeinsam mit dem rechten Bein strecken, ausatmen, mit beiden Händen die Fußgelenke umfassen und versuchen, das Gesicht nah an die Wade zu bringen. 3 Atemzüge lang halten.

Haltung mit ausgestreckten Armen: Einatmen, Kopf heben und möglichst weit nach vorne schauen, einmal tief durchatmen (um Schwindelgefühlen beim Aufstehen vorzubeugen), dann die Arme nach vorne strecken, ausatmen, Oberkörper nach oben und hinten bewegen und den Nacken strecken. Schauen Sie nach oben und halten Sie die Position für zwei Atemzüge.

Gebetshaltung: Atme ein und benutze deine Arme, um deinen Oberkörper wieder in die Mittelposition zu bringen. Bringe beim Ausatmen deine Handflächen zusammen und lege sie wieder vor deiner Brust gegen dein Brustbein. 3 Atemzüge lang halten.

Nachdem Sie die Aufwärmübungsmethoden des Yoga verstanden haben, können Sie beim Yoga-Aufwärmen die oben genannten Methoden befolgen. Frauen sollten jedoch auch beim Aufwärmen auf ihre körperliche Verfassung achten. Wenn sie sich unwohl fühlen, sollten sie nicht weitermachen, insbesondere während der Menstruation. Achten Sie auf dieses Problem.