Wie hebt man das Gesäß an?

Ein knackiger Hintern ist der Traum vieler Freundinnen. Generell kann man einen knackigen Hintern durch erlernte Bewegungen bekommen, außerdem muss man auf die Ernährung und Sitzhaltung achten. Welche Bewegungen können also den Hintern anheben? Du möchtest ganz einfach einen bezaubernden Po formen? Dann schauen wir uns ein paar Bewegungen an, mit denen Sie Ihr Gesäß anheben können und die Ihnen ganz sicher dabei helfen, ganz einfach einen bezaubernden kleinen Hintern zu bekommen.

1. Seitwärts rutschen

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, die Arme an den Seiten, und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Stellen Sie Ihren linken Fuß mit leicht gebeugten Knien und nach unten zeigenden Zehen auf ein Handtuch. Heben Sie die Arme und strecken Sie sie nach vorne, verwenden Sie ein Handtuch, damit Ihr linkes Bein langsam nach außen gleitet, und zählen Sie im Geiste still bis 4 Sekunden. Schieben Sie Ihr Bein so weit wie möglich, ohne dass es unangenehm wird. Ziehen Sie dann Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zurück und zählen Sie im Stillen bis 4 Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Bein.

2. Heben Sie Ihr Gesäß an

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne. Platzieren Sie Ihren linken Fuß innerhalb Ihres rechten Knies und lassen Sie Ihre Arme locker vor Ihnen hängen. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und strecken Sie die Arme seitlich aus. Damit Sie das Gleichgewicht halten können, sollten Ihre Füße nicht mehr als 25 cm über dem Boden sein. Kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück und wiederholen Sie dies fünfmal. Wechseln Sie dann die Beine. Denken Sie daran, die Gesäßmuskulatur jedes Mal anzuspannen, wenn Sie die Beine strecken.

3. Scherensprung

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und treten Sie nach vorne, sodass Ihr Knie und Ihr Knöchel einen 90-Grad-Winkel bilden. Senken Sie Ihr linkes Knie, bis es leicht den Boden berührt. Mit beiden Füßen vom Boden abstoßen und hochspringen. Wechseln Sie in der Luft die Beine und landen Sie, indem Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne machen. 10 Mal wiederholen.

4. Ballettschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach außen, das Steißbein fällt nach unten und die Gesäßmuskeln sind angespannt. Heben Sie dann die Arme und strecken Sie sie nach vorne. Gehen Sie in die Pferdestellung und halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Diese Bewegung hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie sich so weit ab, wie es angenehm für Sie ist, ohne Ihre Knie über die Zehen hinaus zu beugen. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Kniebeugen- und Aufstehbewegung zehnmal. Halten Sie die Position bei Ihrer 11. Kniebeuge 20 Sekunden lang.

5. Spiralkick

Legen Sie sich auf Ihre linke Seite und stützen Sie Ihren Kopf auf Ihren ausgestreckten linken Arm. Legen Sie zur Unterstützung Ihre rechte Handfläche vor Ihrer Brust auf den Boden. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und drehen Sie Ihre Hüfte sanft, um Ihr Knie zum Boden zu bringen. Passen Sie Ihre Fußbewegung so an, dass Ihre Fersen zur Decke zeigen. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein mit großen Bewegungen. Wiederholen Sie dies 20 Mal und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Wenn Sie Ihren Po straffen und Schlaffheit und Erschlaffung vermeiden möchten, müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Verzehren Sie nicht zu viel tierisches Fett und essen Sie nicht zu viel Sahne oder Käse. Dadurch wird das Blut sauer, wodurch man sich schnell müde fühlt und sich Fett im Unterkörper ansammelt. Am besten essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß. Meeresfrüchte sind auch gut.