Welche Yoga-Übungen helfen gegen einen Rundrücken?

Es gibt viele Gründe für einen Rundrücken, der eng mit dem Gehen während der Pubertät zusammenhängt. Eine schlechte Gehhaltung kann einen Rundrücken verursachen. Eltern sollten ihren Kindern deutlich sagen, dass ihre Gehhaltung nicht gut ist, und ihnen helfen, sie zu korrigieren. Ein Rundrücken kann verbessert werden, und sie sollten sich angewöhnen, den Kopf hochzuhalten und die Brust herauszustrecken. Menschen mit einem Rundrücken sind sich oft nicht bewusst, dass ihre Haltung nicht gut ist, und erkennen dies oft erst durch Erinnerungen anderer. Schüler und Eltern sollten die Haltung ihrer Kinder überwachen und anleiten. Oben sind einige Yoga-Übungen aufgeführt, die zur Korrektur einer Buckelhaltung empfohlen werden. Ich hoffe, sie sind hilfreich für Freunde mit Buckel.

1. Umgekehrte Baby-Pose

Rückenstärkende Yoga-Übungen: Knien Sie sich mit geradem Rücken hin, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und schauen Sie nach vorne. Atmen Sie ein, verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter Ihre Hüften. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und drücken Sie Ihren Bauch gegen Ihre Oberschenkel, bis Ihre Stirn auf dem Boden ruht. Atmen Sie weiter natürlich und halten Sie die Haltung etwa 15 Sekunden lang. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie zu Schritt 1 zurück und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal.

Herzliche Erinnerung: Achten Sie bei dieser Yoga-Pose darauf, dass Sie Ihre Ellbogen gerade halten, die Schulterblätter zurückziehen und sich auf Ihren oberen Rücken konzentrieren. Es kann die oberen Trapezmuskeln trainieren und schwache Rückenmuskeln stärken. Dehnt Brust und Schultern und erhöht die Lungenkapazität.

2. Handheben

Rückenaufbauende Yoga-Übungen: Stehen Sie mit geschlossenen oder einen halben Fuß breiten Füßen da, verschränken Sie die Hände vor dem Körper und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atmen Sie 3 Sekunden lang ein und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei Sie die Hände verschränkt halten. Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, schauen Sie auf Ihre Hände und halten Sie 6 Sekunden inne. Es ist nicht erforderlich, den Atem anzuhalten. Strecken Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe und halten Sie diese Position 6 Sekunden lang. Atmen Sie drei Sekunden lang ein, kehren Sie in die Position zurück, in der Sie die Hände über dem Kopf verschränken, und halten Sie drei Sekunden lang inne. Atmen Sie 3 Sekunden lang aus und senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. 5 Mal wiederholen.

Herzliche Erinnerung: Diese Bewegung kann Steifheit in den Schultern und im oberen Rücken beseitigen.

Ein Buckel ist in der heutigen Gesellschaft ein weit verbreitetes Symptom und die meisten Menschen mit einem Buckel sind sehr groß. Wenn sie größer sind als ihre Altersgenossen, gehen sie mit gekrümmtem Rücken, um näher an ihre Altersgenossen heranzukommen. Mit der Zeit wird dies zur Gewohnheit. Eine Rückenstütze kann helfen, eine schlechte Stand- und Gehhaltung zu korrigieren. Menschen mit einem Buckel müssen selbstbewusst sein und sich daran erinnern, den Kopf immer hochzuhalten und die Brust herauszustrecken, damit sie auf andere ein Gefühl der Zuversicht vermitteln können.