Welche Übungen verursachen keine Knieschmerzen?

Beim Training ist es unvermeidlich, dass Sie sich versehentlich verletzen, aber Bewegung ist am förderlichsten für Ihre Gesundheit. Um Sportverletzungen zu vermeiden, können Sie sich also nur auf sich selbst verlassen und sich selbst schützen. Welche Übungen sind also gut, die Ihren Knien nicht schaden? Im Leben praktizieren manche Enthusiasten gerne Tai Chi, aber aufgrund falscher Bewegungen kann es leicht zu Knieverletzungen, Schmerzen und Schwierigkeiten bei der vollständigen Genesung kommen. Lassen Sie uns nun Übungen kennenlernen, die die Knie nicht verletzen.

1. Heimtrainer: Der Grund, warum Heimtrainer eine aerobe Übung ist, bei der die Knie nicht verletzt werden, ist folgender: Heimtrainer kann die Beweglichkeit des Nervensystems verbessern, die Herz-Lungen-Funktion steigern, die Durchblutung in den Beinen fördern und das mikrovaskuläre Gewebe stärken, Fettleibigkeit und Bluthochdruck vorbeugen, manchmal wirksamer als Medikamente, die Sexualfunktion verbessern und das Leben verlängern.

2. Schwimmen: Manche Leute sagen, dass Schwimmen zu Erstickungsanfällen oder tödlichen Krämpfen führen kann. Dann frage ich Sie: Warum gibt es dann Schwimmwettbewerbe? Schwimmen ist eine aerobe Übung, die die Knie nicht verletzt, weil Schwimmen die Herz- und Lungenfunktion sowie die körperliche Fitness und Ausdauer verbessert, die Muskeln strafft und die Körperform verbessert. Regelmäßiges Schwimmen kann Kinder dabei unterstützen, größer zu werden, und dünne Menschen werden durch Schwimmen stärker. Schwimmen ist gut für die Wirbelsäule und trainiert die Koordination, Kraft und Flexibilität der Hände und Füße.

3. Badminton: Badminton kann verhindern, dass die Knie durch langes Sitzen auf einer Bank taub werden, die Steifheit der Knie lindern und Ihnen auch dabei helfen, größer zu werden. Finden Sie es nicht hilfreich?

4. Seilspringen: Seilspringen kann Ihnen auch dabei helfen, größer zu werden, und ist eine aerobe Übung, die Ihre Knie nicht verletzt. Seilspringen kann Ihnen dabei helfen, zu schwitzen und Giftstoffe auszuscheiden, was für Kinder während ihrer Wachstumsphase von Vorteil ist und ihre Knie nicht verletzt. Insgesamt ist es ziemlich effektiv.

Übungen zur Unterstützung der Genesung nach einer Verletzung:

1. Beinheben: Heben Sie das verletzte Bein im Liegen oder Sitzen 2–5 Minuten lang an. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise entsprechend der Trainingszeit, einmal pro Stunde.

2. Wandhocke: Mit dem Rücken an der Wand in den Pferdestand stellen. Es empfiehlt sich, diese Übung morgens, mittags und abends einmal durchzuführen. Steigern Sie die Intensität langsam über 5–10 Minuten, solange der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade im Wesentlichen 90 Grad beträgt.

3. Gehen: Beginnen Sie nach einer gewissen Erholungsphase regelmäßig täglich mit Gehübungen und achten Sie darauf, Ihren Schwerpunkt auf das verletzte Bein zu verlagern.

Oben sind Übungen aufgeführt, bei denen die Knie nicht verletzt werden. Beim üblichen Training kommt es hauptsächlich darauf an, wie gut Sie die Techniken der auszuführenden Bewegungen beherrschen. Gleichzeitig sollte die tägliche Trainingsmenge nicht zu hoch sein, da der Körper sonst leicht überlastet wird. Gleichzeitig können Sie nach dem Training angemessen joggen, eine halbe Stunde in einem heißen Bad ausruhen und einige proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um neue Energie zu tanken. Dies ist der schnellste Weg, um Ihre Kraft wiederherzustellen.