Welche Art von Übungen kann ich zu Hause machen?

Viele von uns leiden häufig an Osteoporose und orthopädischen Erkrankungen, die große negative Auswirkungen auf uns haben. Der Hauptgrund dafür ist, dass unsere Knochen zu brüchig sind. Tägliche körperliche Bewegung kann uns dabei helfen, unsere körperliche Fitness sehr gut zu verbessern. Lassen Sie uns im Detail vorstellen, welche Übungen Sie zu Hause machen können.

1. Machen Sie einen Spaziergang

Am besten integrieren Sie Herz-Kreislauf-Training in jede körperliche Aktivität, da dies das Herz zusätzlich stärkt und Fett verbrennt. Gehen ist die einfachste und effektivste Art, sich körperlich zu betätigen. Sie können es jederzeit und überall tun. Die Anforderungen sind nicht hoch, außer dass man ein Paar relativ bequeme Schuhe braucht.

Gehen ist nicht nur etwas für körperliche Anfänger. Auch übergewichtige Menschen können vom Gehen erheblich profitieren. Experten zufolge kann man durch eine Stunde Gehen etwa 500 Kalorien verbrennen. Wir wissen, dass Sie durch die Aufnahme von 3.500 Kalorien ein Pfund abnehmen können. Daher können wir davon ausgehen, dass Sie durch etwa sieben Stunden Gehen ein Pfund abnehmen können – wenn Sie sonst nichts tun.

Auch das Gehen muss schrittweise und geplant erfolgen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Gehen beginnen, gehen Sie am besten jeweils 5 bis 10 Minuten und steigern Sie die Gehzeit dann langsam auf jeweils etwa 30 Minuten. Am besten verlängern Sie die Zeit nicht um mehr als jeweils 5 Minuten, sondern steigern sie jeweils nur um einen Schritt. Am besten steigern Sie die Länge Ihrer Spaziergänge nach und nach in einer für Sie gewohnten Häufigkeit.

2. Intervalltraining

Egal, ob Sie ein Trainingsanfänger oder ein erfahrener Profi sind und ob Sie spazieren gehen oder andere aerobe Übungen machen, am besten ist es, ein Gleichgewicht zwischen Intensität und Entspannung zu finden. Durch die Kombination von Übungen und ausreichender Ruhe während der körperlichen Betätigung verbessern Sie kontinuierlich Ihre sportlichen Fähigkeiten und steigern Ihre Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme.

Experten weisen darauf hin, dass eine ständige Veränderung der Häufigkeit körperlicher Betätigung zu ständigen Veränderungen im aeroben Fitnesssystem führt. Je stärker dieses System wird, desto größer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu verbrauchen.

Die Methode besteht darin, ein bis zwei Minuten lang intensiv zu trainieren und dann für zwei bis zehn Minuten in den vorherigen Zustand zurückzukehren. Der konkrete Sachverhalt kann anhand Ihrer individuellen Genesungssituation ermittelt werden. Dies wird während des gesamten Prozesses kontinuierlich wiederholt.

Wir können zu Hause einige Aerobic-Übungen machen, die uns effektiv dabei helfen können, unsere kardiopulmonale Atemkapazität zu verbessern und auch einen sehr guten Gewichtsverlust zu erzielen. Freundinnen können einige Yoga-Übungen machen, die auch einen sehr guten Körperformungseffekt erzielen können.