Vollständige Liste der Übungen zur Reduzierung von Bauchfett

Methoden zur Gewichtsabnahme sind schon seit langem ein heißes Thema. Wir alle wissen, dass viele Menschen wahllos essen und dadurch an Gewicht zunehmen. Viele Freundinnen lieben Schönheit und möchten immer eine schöne Figur haben, aber viele Mütter wissen nicht, wie sie ihre Figur behalten können. Viele Menschen werden sehr dick. Was sind also einige gute Möglichkeiten, unseren Müttern zu helfen, eine schöne Figur zu behalten? Lassen Sie uns nun einige wirksame Übungen zur Reduzierung von Bauchfett kennenlernen.

Übungsmethode:

1. Armcurl: Hanteln mit beiden Händen von unten nach oben halten und 15 bis 20 Mal wiederholen. Durch diese Bewegung wird die Elastizität der Oberarm- und Unterarmmuskulatur trainiert. Hinweis: Trainieren Sie mit angemessener Geschwindigkeit, nicht zu schnell oder zu langsam, seien Sie natürlich und sanft und vermeiden Sie rohe Gewalt.

2. Vorgebeugte Hantelbeugung und -streckung: Beine zusammenstellen, vorbeugen, Hanteln mit beiden Händen halten und Arme nach hinten beugen und strecken. Durch diese Bewegung kann nicht nur das Fett an der Rückseite des Oberarms reduziert, sondern auch die Armlinien gestrafft werden. * Umgekehrtes Dehnen: Durch die Übung zur Beugung und Streckung der Arme kann Fett reduziert werden, während das umgekehrte Dehnen dazu dient, die Armlinien zu trainieren und einen Schlankheitseffekt zu erzielen. Eine schlanke Taille formen

3. Sit-ups: Dies ist die beliebteste Methode, um Taillen- und Bauchfett zu verlieren. Sie können sie jeden Tag direkt vor dem Schlafengehen im Bett liegend durchführen. * Beim Beinheben in Rückenlage liegt man ebenfalls auf dem Rücken, bei dieser Bewegung werden jedoch zusätzlich die Beine beansprucht. Versuchen Sie, im Bett liegend Ihre Beine anzuheben, aber beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Oberschenkel zur Brust, während Sie Ihr Becken nach hinten neigen. Diese Bewegung ist sehr vorteilhaft für das Training des unteren geraden Bauchmuskels.

4. Seitliches Ziehen mit Kurzhanteln: Nutzen Sie die Hanteln, um die Kontraktionskraft der äußeren Bauchmuskulatur zu erhöhen. Schaffen Sie schlanke und schöne Beine * Laufen Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Beine schlanker zu machen. Wer lange Beine haben möchte, muss Langstreckenlauf betreiben. Langstreckenlauf fördert die Entwicklung der roten Muskelfasern in den Beinen. Je stärker die roten Muskelfasern entwickelt sind, desto mehr können sie die Sauerstofftransportkapazität des menschlichen Blutes erhöhen, die Fettverbrennung im Körper beschleunigen und so den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen.

5. Schwingen Sie Ihre Beine nach vorne, hinten und seitwärts. Dies ist eine Reihe freier und beruhigender Bewegungen. Ziel ist es, während der Übung die Muskeln zu dehnen und die Linie der Beine zu korrigieren. Diät: Viele Frauen beginnen mit einer Diät, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wer durch Sport abnehmen möchte, muss nicht nur essen, sondern mehr essen. Ohne ausreichend Energie und Nährstoffe haben Sie einfach nicht die Kraft, an Fitnessübungen teilzunehmen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie viel essen und trinken sollten. Häufige kleine Mahlzeiten sind die Ernährungsregel zum Abnehmen in Verbindung mit Bewegung.

6. Sie müssen frühstücken, das ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Essen Sie also gut, damit Sie genügend Energie für die Arbeit und das Studium des Tages haben. Lebensmittel mit viel Öl, Zucker und Salz sind bei Gewichtsverlustübungen tabu. Daher sollten Sie bei der Auswahl von Grundnahrungsmitteln solche mit geringem Öl-, Zucker- und Salzgehalt wählen. Achten Sie außerdem auf Ihre übliche Essgeschwindigkeit. Beenden Sie eine Mahlzeit in kürzester Zeit, als würden Sie eine Aufgabe erledigen? Dies ist auch einer der Faktoren, die zu Fettleibigkeit führen. Sie sollten langsam kauen, damit die Nährstoffe langsam verdaut und aufgenommen werden, anstatt sofort in Fett umgewandelt zu werden. Die Zeit sollte auf etwa 20 Minuten begrenzt sein. Jetzt sollten Sie mehr leichtes, ballaststoffreiches Gemüse essen und viel Wasser trinken, um den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln, damit Ihr Gewicht nicht so schnell zunimmt.

Der obige Inhalt stellt uns die Übungsmethoden zur Reduzierung von Bauchfett vor. Wenn unsere Mütter die oben genannten Methoden beherrschen, müssen sie die durch Fettleibigkeit verursachten Leiden nicht ertragen. Darüber hinaus müssen Bettübungen über einen langen Zeitraum durchgeführt werden. Wenn wir nicht über einen langen Zeitraum durchhalten, wird unser Gewichtsverlust nicht besonders deutlich sein. Ich hoffe, der obige Inhalt ist für alle hilfreich.