Wie sollten wir uns in unserem täglichen Leben fit halten?

Während die Menschen nach Schönheit streben. Eine teuflische Figur ist das, wonach jede Freundin strebt. Wie können wir einen teuflischen Körper haben? Damit kommen wir zum Thema Fitness. Eine gute Lebensweise und Fitnessgewohnheiten können unsere Träume wahr werden lassen. Ein gesunder Körper ist die Voraussetzung, um in Form zu bleiben. Gesunde Fitness ist also unser Ziel. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie gesund Sport treiben können.

Pflegen und korrigieren Sie Ihre Lebensgewohnheiten, trinken Sie mehr Wasser, essen Sie mehr Obst und Gemüse, essen Sie nicht zu viel, bleiben Sie nicht die ganze Nacht wach, lassen Sie das Frühstück nicht aus, rauchen und trinken Sie nicht. Denn da Sie sich für Bewegung entschieden haben, haben Sie sich für einen aktiven und gesunden Lebensstil entschieden, also legen Sie sich diese schlechten Gewohnheiten nicht zu und vergessen Sie sie alle in Ihrem Gedächtnis! Okay, hören wir auf, Unsinn zu reden und kommen wir zurück zum Punkt!

Ein vollständiges Fitnessprogramm sollte Essen (Diät), Bewegung (Training) und Schlaf (Schlaf) umfassen. Bewegung besteht aus drei Hauptteilen: Herz-Lungen-Training, Kraft und Flexibilität. Vor diesem Hintergrund sieht mein Trainingsplan folgendermaßen aus: Beginnen Sie mit 5–10 Minuten aerobem Aufwärmen, beenden Sie mit 5–10 Minuten Dehnen und Entspannen und machen Sie dazwischen 40–50 Minuten Krafttraining.

1) Rücken: Klimmzüge (vor dem Nacken nach unten ziehen);

2) Brust: Flaches Bankdrücken (Brustdrücken im Sitzen);

3) Beine: Kniebeugen mit Langhantel (Smith-Kniebeugen);

4) Schultern: Langhanteldrücken (Kurzhanteldrücken);

5) Arme: Langhantelcurl (Kurzhantelcurl);

6) Bauch: Sit-ups (Beinheben im Liegen). Trainingshinweise: 3-mal wöchentlich jeden zweiten Tag trainieren, jeweils etwa 1 Stunde, den ganzen Körper trainieren, für jeden Körperteil eine Bewegung, die eingeklammerten Bewegungen sind reserviert, 3 Sätze mit je einer Bewegung, 8-12-mal pro Satz, 2 Minuten Pause zwischen den Bewegungen, 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, beim Kraftausüben ausatmen, beim Entspannen einatmen, die Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein. Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts ist notwendig, damit sich die Muskeln anpassen und auf das Training reagieren können.

Nutzen Sie für Ihr Training stufenlos einstellbare Kraftmaschinen. Dadurch können die Muskeln besser auf den vom Gerät erzeugten Widerstand reagieren. Weil dadurch mehr Muskeln an der Übung beteiligt werden. Beim Ausführen der Bewegung, egal ob Heben oder Senken, müssen Sie die Bewegung kontrollieren, damit Sie Ihre Kraft konzentrieren und Hebelwirkungen vermeiden können.

Durch die Einführung des Herausgebers glaube ich, dass jeder ein gewisses Maß an Verständnis für Gesundheit und Fitness hat. Voraussetzung für eine gesunde Fitness sind gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten sowie gute Essgewohnheiten. Nur durch schrittweises Training kann das Ziel von Gesundheit und Fitness erreicht werden. Abschließend wünsche ich allen einen gesunden Körper und eine schöne Figur.