Was sind die wesentlichen Punkte der Schwimmbewegungen?

Im Sommer gehen viele Menschen zum Schwimmen ins Schwimmbad. Brustschwimmen ist die einfachste Art des Schwimmens. Für Männer: Wenn wir schwimmen lernen, können wir im entscheidenden Moment uns selbst retten, auch wenn wir andere nicht retten können. Nur wenn wir die Grundlagen der Schwimmfähigkeiten für Anfänger beherrschen, können wir schneller schwimmen lernen. Der folgende Editor stellt Ihnen die Grundlagen der Brustschwimmbewegungen vor.

Brustschwimmen

Zur Koordination des Brustschwimmens gibt es einen Jingle. Ich möchte ihn euch vorstellen, bevor ich euch die wesentlichen Bewegungsabläufe beim Brustschwimmen erkläre: „Paddelt mit den Armen, ohne die Beine zu bewegen, zieht die Arme und dann die Beine an, streckt erst die Arme und dann die Beine aus, lasst die Arme zusammen und gestreckt und lasst euch eine Weile treiben.“ Anhand des Jingles könnt ihr erkennen, dass die Handbewegung der Beinbewegung vorausgeht. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine erst nach dem Zurückziehen Ihrer Hände anziehen und Ihre Hände ausstrecken, bevor Sie mit den Beinen treten.

Armbewegungen

1. Auswärtshub. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen etwa 45 Grad geneigt sind (kleine Finger zeigen nach oben). Bewegen Sie gleichzeitig beide Hände nach außen und hinten, beugen Sie dann die Arme und bewegen Sie sie nach hinten und unten.

2. Innere Linie. Die Handfläche dreht sich von außen nach innen, und die Hand treibt den Unterarm an, um den Einwärtsschlag zu beschleunigen. Die Hand bewegt sich von unten nach oben und wird vor der Brust zusammengelegt (Hand ist hoch und Ellbogen ist tief, Ellbogen ist unter der Schulter) und dann nach vorne gestreckt.

3. Strecken Sie sich nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne (Ellenbogen gerade).

Wir sollten alle daran erinnern, dass der Auswärtsschlag entspannt ist, der Einwärtsschlag mit Kraft und Beschleunigung ausgeführt wird und die Vorwärtsstreckung aktiv ist.

Die komplett koordinierten Bewegungen beim Brustschwimmen: Heben Sie den Kopf zum Atmen, wenn Ihre Hände sich nach außen bewegen, ziehen Sie die Beine an und senken Sie den Kopf, um den Atem anzuhalten, wenn Ihre Hände sich nach innen bewegen, und strampeln Sie mit den Beinen und atmen Sie aus, wenn Ihre Hände nach vorne über Ihren Kopf ausgestreckt sind.

Beinbewegungen

1. Beine anziehen: Knie beugen und Beine anziehen, Fersen näher ans Gesäß bringen, Waden hinter die Oberschenkel ziehen und Beine langsam anziehen, um den Widerstand zu verringern. Am Ende des Beinanziehens sind die Knie schulterbreit auseinander, die Waden stehen senkrecht zur Wasseroberfläche und die Füße befinden sich nahe der Wasseroberfläche.

2. Drehen Sie Ihre Füße um: Der Abstand zwischen Ihren Füßen sollte größer sein als der zwischen Ihren Knien. Ihre Füße sollten nach außen gedreht sein, wobei Ihre Zehen nach außen und Ihre Fersen zum Himmel zeigen. Ihre Waden und die Innenseiten Ihrer Füße sollten zum Wasser zeigen, wie der englische Buchstabe „w“.

3. Gegen das Wasser treten: Dabei handelt es sich eigentlich um den Vorgang, die Beine zu strecken (die Hüfte beugen und die Knie strecken), wobei Taille, Bauch und Oberschenkel gleichzeitig Kraft ausüben und die Waden und Innenseiten der Füße gleichzeitig gegen das Wasser treten und es festhalten, zuerst nach außen, hinten und unten und dann nach innen und oben, als würden Sie einen Halbkreis zeichnen. Das Herausdrücken des Wassers und das Herauspressen des Wassers nach innen erfolgen kontinuierlich, d. h. Drücken und Pressen erfolgen gleichzeitig. Wenn der Tritt und der Fang abgeschlossen sind, werden die Beine gestreckt und zusammengeführt, die Füße sind nach innen gedreht und die Zehen zeigen zueinander. Treten Sie nicht zu schnell ins Wasser. Beschleunigen Sie stattdessen von langsam auf schnell. Die Geschwindigkeit beim Treten im Wasser ist am höchsten, wenn Ihre Beine fast gestreckt und eng beieinander sind.

4. Stopp: Beine strecken und dann kurz (1-2 Sekunden) gleiten lassen.

Schwimmen ist ein sehr guter Sport. Regelmäßiges Schwimmen hat viele Vorteile. Sie sollten beim Schwimmen gut sitzende Badehosen wählen. Wenn die Badehose nicht gut sitzt, bleibt beim Schwimmen leicht Wasser zurück, was das Gewicht und den Widerstand des Körpers erhöht und die Schwimmbewegungen beeinträchtigt. Daher sollte sich die Badehose beim Tragen angenehm anfühlen.