So trainieren Sie Ihre Taille zu Hause

Heutzutage gehen viele Frauen ins Fitnessstudio, um schöne Bauchmuskeln zu bekommen. Schließlich lassen sich unter Anleitung von Profis bessere Trainingsergebnisse erzielen. Unter bestimmten Voraussetzungen und mit bestimmten Methoden können Sie Ihre Bauchmuskeln jedoch auch zu Hause trainieren, was Ihre Fitnesskosten erheblich senken kann. Also, wie trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause?

1. Armpresse-Stuhl

Ballen Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl, wobei Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und spannen Sie Ihren Bauch an. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Diese Bewegung trainiert die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Bauchs und Ihres Unterkörpers.

Beugen Sie bei dieser Übung nicht den Rücken und verlagern Sie nicht Ihre gesamte Kraft auf die Hüften, um Verletzungen durch das Stützen der Arme zu vermeiden.

2. Abwechselnde Rückenlage

Der Haupttrainingsbereich der liegenden alternierenden Methode ist die seitliche Bauchmuskulatur. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken, beugen Sie die Beine und drücken Sie dann abwechselnd mit einem Bein nach außen. Beachten Sie, dass zwischen dem ausgestreckten Bein und dem Boden ein gewisser Abstand bestehen sollte, der jedoch nicht zu groß ist, und dass der Fuß den Boden nicht berühren sollte. Machen Sie dann die andere Seite. Der Ellenbogen einer Seite und das Kniegelenk des anderen gebeugten Beins sollten möglichst nah beieinander sein und gleichzeitig die seitlichen Bauchmuskeln zur Kontrolle nutzen. Jedes Bein sollte mindestens fünfzehn Mal nach oben gedrückt werden, also insgesamt drei Durchgänge.

3. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie auf einem Stuhl sitzen

Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten.

Nachdem Sie Ihren Bauch angespannt haben, legen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie mindestens auf die gleiche Höhe wie die Stuhloberfläche. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Heben und senken Sie sie in einer Runde 10 bis 12 Mal hin und her und machen Sie insgesamt 3 Runden.

Der Zweck der Verwendung eines Stuhls ohne Rollen besteht darin, Verletzungen durch Ungleichgewicht bei aufeinanderfolgenden Bewegungen zu vermeiden.

4. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße

Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihren Oberkörper.

Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß an, während Sie Ihren linken Fuß gerade halten. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und halten Sie Ihren rechten Fuß gerade, genau wie beim Fahrradfahren. Neigen Sie dabei Ihren Rücken leicht nach hinten, aber wölben Sie ihn nicht. Wechseln Sie Ihre Füße in einer Runde 10-12 Mal hin und her. Machen Sie insgesamt 3 Runden. Diese Bewegung kann Ihre Bauchmuskeln trainieren.

5. Beuge deine Beine und spanne deinen Bauch an

Die Bauchübung mit gebeugten Beinen trainiert die untere Bauchmuskulatur. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Beugen Sie Ihre Beine nach hinten und spannen Sie Ihren Bauch an. Wenn Ihre Beine nach unten gehen, strecken Sie sie und berühren Sie mit Ihren Füßen nicht den Boden. Verwenden Sie gleichzeitig Ihren Bauch zur Kontrolle. Machen Sie in jedem Satz fünfzehn Wiederholungen. Wiederholen Sie drei Sätze. Sie können zwischendurch dreißig bis vierzig Sekunden pausieren.