Zuerst Laufen oder Yoga?

Um abzunehmen, versuchen viele Menschen, Sport zu treiben. Nachdem sie nutzlose Methoden wie Diätpillen und Diäten ausprobiert haben, stellen sie fest, dass Sport der effektivste Weg zum Abnehmen ist und auch die körperliche Fitness verbessern kann. Viele Freundinnen fragen sich, ob sie zuerst laufen oder Yoga machen sollten. Tatsächlich handelt es sich bei beiden um Aerobic-Übungen und es gibt keinen Unterschied zwischen ihnen. Es ist also egal, was zuerst kommt. Dieser Artikel stellt sie vor. Lassen Sie uns gemeinsam lernen.

1. 15 Minuten Aufwärmen

2. Machen Sie 30 Minuten lang Krafttraining und führen Sie effektive Übungen an den Körperteilen durch, mit denen Sie nicht zufrieden sind. Üben Sie zuerst Yoga. 3. Machen Sie 25–30 Minuten lang Aerobic-Übungen.

4. Der wichtigste Schritt ist das Dehnen, also einige einfache YOGA-Bewegungen

Du hast gesagt, dass alle Übungen, die du erwähnt hast, Aerobic-Übungen sind. Theoretisch gibt es keine Rangfolge. Mein Vorschlag ist, sich zuerst aufzuwärmen, dann zu laufen und zum Schluss Yoga zu machen.

Machen Sie zuerst Radfahren und dann Aerobic, da der Aerobic-Lehrer Ihnen am Ende normalerweise beim Dehnen hilft.

Darüber hinaus ist die Aussage, dass man vor Yoga keine anstrengenden Übungen machen darf, nicht genau genug. Eine halbe Stunde vor und nach Yoga darf man weder essen noch baden, aber man kann trainieren. Laufen auf dem Laufband und Fahrradfahren gelten nicht als anstrengend.

1. Denken Sie daran, sich als Fitnessübung vor dem Yoga ein paar Minuten aufzuwärmen. Hören Sie während der Übungen auf Ihre tiefe und sanfte Atmung, um jeden Zentimeter Ihres Körpers zu spüren, der Sie von einer Haltung in die andere führt. Bei Unwohlsein solltest du deine Yoga-Bewegungen verlangsamen.

2. Yoga-Bewegungen erfordern sorgfältiges Üben über einen längeren Zeitraum und das Ansammeln von Erfahrung. Sobald Sie ein grundlegendes Verständnis für die Bewegungen im Kopf haben, probieren Sie sie mit Ihrem Körper aus. Anspruchsvoller ist es, wenn Sie Flow-Yoga oder Hot-Yoga praktizieren. Wenn Sie einen Muskel dehnen oder anspannen, ohne Schmerzen, Anspannung oder Müdigkeit zu spüren, können Sie sich getrost auf Ihren Atem verlassen und Ihren Körper zu besseren Leistungen führen.

3. Wählen Sie einen erfahrenen Yogalehrer und behalten Sie seine Methoden und seinen Stil im Hinterkopf. Und teilen Sie Ihrem Lehrer vor dem Unterricht Ihre körperliche Verfassung mit. Scheuen Sie sich nicht, zu fragen, ob Ihr Körper für die Ausübung von Yoga geeignet ist. Wenn Ihr Lehrer keine Rückmeldung zu Ihrer spezifischen körperlichen Verfassung geben kann, ist dies offensichtlich ein Hinweis: Er ist möglicherweise nicht für Sie geeignet.

4. Imitieren Sie niemanden. Keine zwei Menschen haben die gleiche körperliche Verfassung. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Praktizierenden und seien Sie nicht frustriert, weil Sie eine bestimmte Bewegung nicht ausführen können. Jeder hat seine eigenen Stärken und Schwächen. Gehe einfach an deine Grenzen, solange dein Körper es zulässt.

5. Üben Sie weiterhin barfuß und tragen Sie weiche, bequeme Kleidung aus nicht-aktiven Naturfasern, die Ihre Haut besser atmen lässt.

6. Machen Sie sich mit jedem Teil Ihres Körpers vertraut, insbesondere mit Ihren Beinen und Füßen, Ihrem Steißbein, Ihrem Sitzbein, Ihrem Schambein, Ihrem Kreuzbein, Ihren Rippen und Ihrem Schlüsselbein, Ihren Schulterblättern, Ihrem Hals und Ihrem Kopf.

7. Scheuen Sie sich nicht, Yoga-Hilfsmittel zu verwenden. Sie können uns helfen, verschiedene Körperteile besser zu dehnen und unseren Fitnessprozess effizienter zu gestalten.