So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Liegestützen

Viele junge Freunde, denen normalerweise die Zeit fehlt, machen zu Hause Liegestütze, um ihre Arm- und Brustmuskulatur sowie Kraft zu trainieren. Es ist erwähnenswert, dass richtige Liegestützübungen uns wirklich dabei helfen können, unsere Arm-, Brust- und Bauchmuskeln zu trainieren. Wie trainieren Sie also mit Liegestützen Ihre Brustmuskulatur? Schauen wir es uns unten gemeinsam an!

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen zusammen, die Arme schulterbreit ausgestreckt und die Hände flach an der Wand aufliegend. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Geeignet für Personen mit schwacher körperlicher Verfassung oder solche, die sich von Verletzungen erholen)

Stützen Sie sich dabei mit den Händen ab und strecken Sie die Beine gerade nach hinten. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und Füßen und den Händen schulterbreit auseinander. Die Hüfte befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist. Hinweis: Achten Sie darauf, die Ellenbogen eng am Rücken zu halten, damit Sie Ihre Brust und nicht Ihre Arme trainieren können. (Wenn Sie mehr als 20 Standard-Liegestütze auf einmal schaffen, können Sie mit der nächsten Position fortfahren.)

Die Ausgangsposition der Liegestütze mit engem Griff ist grundsätzlich die gleiche wie bei der Standard-Liegestütze, allerdings wird die Handhaltung so verändert, dass sich die Spitzen der beiden Zeigefinger berühren. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab, sodass sich Brust und Handrücken berühren. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Haltung trainiert nicht nur die Brust, sondern stellt auch relativ hohe Anforderungen an die Arme und kann die Kraft der oberen Gliedmaßen in alle Richtungen trainieren.)

Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie eine Hand vor sich auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und die nicht stützende Hand liegt hinter Ihnen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihr Kinn etwa eine Faust über dem Boden ist. Anschließend in die Ausgangsposition zurückdrücken. (Der ultimative Test für Kraft und Ausdauer. Anfänger müssen nur die ersten paar Posen machen.)

Der obige Inhalt stellt die Übungsmethode mit Liegestützen zum Trainieren der Brustmuskulatur ausführlich vor. Freunde, die Hilfe benötigen, können sich gerne darauf beziehen. Die Brustmuskulatur ist einer der wichtigsten Körperteile, die jeder fitnessbegeisterte Mann trainieren muss. Mit der richtigen Liegestützhaltung und -methode können Sie die Brustmuskulatur effektiv trainieren.