Was sind einige Aufwärmübungen vor dem Schwimmen?

Schwimmen ist ein Sport, der sowohl Kindern als auch Erwachsenen Spaß macht. Er kann zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden. Die meisten Menschen schwimmen im Sommer, was auch die unfallträchtigste Sportart ist. Im Winter schwimmen weniger Menschen, und dabei handelt es sich in der Regel um gesunde, männliche Winterschwimmer. Patienten müssen vor dem Schwimmen Aufwärmübungen machen, um körperliche Probleme und Unfälle beim Schwimmen zu vermeiden, die das Leben des Patienten beeinträchtigen und zum Tod führen können. Was sind also einige gute Aufwärmübungen vor dem Schwimmen?

Ein paar Minuten Aufwärmübungen vor dem Training und Wettkampf sind eine gute Vorbereitung für Körper und Konzentration. Das Aufwärmen stimuliert das Gehirn und bereitet den Körper auf stärkere Belastungen vor. Aufwärmen kann auch Muskelzerrungen vorbeugen, die durch plötzliche Krafteinwirkung während des Trainings verursacht werden. Auch viele andere Verletzungen können durch richtiges Aufwärmen verhindert werden.

Am besten beginnst du dein Aufwärmen mit systematischen Dehnübungen. Das Dehnen sollte langsam erfolgen und plötzliche Krafteinwirkungen sollten vermieden werden. Achten Sie darauf, die gedehnten Muskeln nicht zu stark zu belasten. Nach dem Dehnen sollten Sie einige allgemeine Aufwärmübungen durchführen, z. B. leichtes Springen auf der Stelle, wodurch nicht nur die inneren Organe mobilisiert, sondern auch die Gelenke im gesamten Körper aufgewärmt werden.

Die wichtigsten Muskeln, die beim Aufwärmen gedehnt werden sollten, sind: hintere Oberschenkel, innere Oberschenkel, Waden, Rücken und Schultern.

Dehnung der Oberschenkelrückseite: Auf den Boden setzen, das zu dehnende Bein vor dem Körper strecken, das andere Bein beugen, dabei die gesamte Beinaußenseite dicht am Boden anliegen lassen, so dass mit dem gestreckten Bein ein Dreieck entsteht, Rücken aufrichten, aus der Hüfte heraus möglichst weit nach vorne beugen, mit beiden Händen die Zehen des gestreckten Beins umfassen und diese Stellung 20 Minuten halten (wenn die Hände die Zehen berühren, sind keine Wippbewegungen erlaubt, es macht auch nichts, wenn man die Zehen nicht berührt).

Methode 1 zum Dehnen der inneren Oberschenkelmuskulatur: Setzen Sie sich mit den Fußsohlen dicht aneinander, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich an den Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie und wiederholen Sie die Übung dann dreimal.

Methode 2 zum Dehnen der inneren Oberschenkelmuskulatur: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin, halten Sie dabei Rücken und Knie gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, greifen Sie mit den Händen von der Innenseite Ihrer Beine aus Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, spüren Sie, wie die inneren Oberschenkelmuskeln gedehnt werden, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung.

Methode zum Dehnen der Wade (Rückseite): Vornüber beugen, den Körper mit beiden Armen und einem Bein (gerade, Zehen am Boden) aufstützen, das andere Bein vor dem Körper anwinkeln und entspannen, den Körperschwerpunkt auf die Zehen des Standfußes konzentrieren, die Ferse nach hinten unten drücken, die Dehnung der hinteren Wadenmuskulatur spüren, Spannung halten, bis 10 zählen, entspannen, 3-mal wiederholen, dann auf das andere Bein wechseln und 3-mal wiederholen.

Rückenmuskulatur dehnen: Auf den Rücken legen, ein Bein anheben, den Oberschenkel in Knienähe greifen und zur Brust ziehen. Das andere Bein gerade halten und möglichst nah am Boden halten. Der Kopf sollte den Boden nicht verlassen. Haltung beibehalten, bis 10 zählen, 3-mal wiederholen und die Beine wechseln.

Methode 1 zum Dehnen der Schultermuskulatur: Mit einer Hand den Ellenbogen des gegenüberliegenden Arms von außen nach hinten greifen, auf die gegenüberliegende Seite des gegriffenen Arms ziehen, Position 10 Sekunden halten, 3-mal wiederholen und anschließend die andere Schulter dehnen.

Methode 2 zum Dehnen der Schultermuskulatur: Kreuzen Sie die Finger beider Hände über Ihrem Kopf und halten Sie sie mit den Handflächen nach oben zusammen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und hinten und halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

Methode drei zum Dehnen der Schultermuskulatur: Einen Arm nach oben strecken, dann den Unterarm hinter dem Kopf beugen, entspannen, mit der anderen Hand den Ellenbogen hinter dem Kopf greifen, langsam zur anderen Seite ziehen und 15 Sekunden halten.

Welche Aufwärmübungen gibt es vor dem Schwimmen? Vor dem Schwimmen gibt es viele Aufwärmübungen. Patienten müssen diese Art von Übungen gut machen und die Zeit für jedes Schwimmen sollte festgelegt werden. Wenn Sie sich schwach oder unwohl fühlen, müssen Sie sofort an Land gehen und dürfen sich nicht zum Schwimmen zwingen. Viele Menschen bekommen beim Schwimmen Beinkrämpfe, die durch Aufwärmübungen verhindert werden können. Dies ist der wahrscheinlichste Unfall beim Schwimmen. Patienten sollten beim Schwimmen auch mehr Wasser trinken, um Beschwerden durch Dehydrierung zu vermeiden.