Was bewirken Liegestütze?

Mehr Liegestütze zu machen, wird uns letztendlich guttun und uns viele Vorteile bringen. Es kann auch unsere Körperfunktionen in allen Aspekten und unsere Koordinationsfähigkeit effektiv verbessern. Viele Menschen wissen nicht, wozu Liegestütze da sind. Lassen Sie uns verstehen, wozu Liegestütze da sind.

Liegestütz

Liegestütze sind ein wichtiger Bestandteil des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, beim Training und bei der Selbstübung verwendet. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen, der Taille, des Rückens und der Bauchmuskulatur zu verbessern. Diese Übung hat eine gewisse Universalität und Wirksamkeit. Wenn Sie interessiert sind, können Sie auch einige kleine Wettbewerbe veranstalten.

Übungsmethode

Wichtige Hinweise: Stützen Sie sich zur Vorbereitung mit den Händen auf dem Boden ab, strecken Sie die Arme gerade und schulterbreit aus und strecken Sie die Beine zusammen und nach hinten. Stellen Sie Ihre Vorderfüße auf den Boden und halten Sie Ihren Körper gerade. Zu Beginn liegt der Körper flach, die Arme sind angewinkelt, die Ellenbogen liegen höher als der Rücken, dann werden die Arme mit Kraft gerade gedrückt und gleichzeitig der Körper horizontal angehoben, um den Körper mit gestreckten Armen zu stützen. Dies zählt als 1 Mal. Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

bilden:

(1) Aus Sicht der Körperhaltung kann sie in drei Typen unterteilt werden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze: Bei der Übung ist die Körperhaltung des Praktizierenden so, dass die Füße tief und die Hände hoch sind und Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze: (auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden. 3. Low-Post-Liegestütze: bezieht sich auf die Übung, bei der die Füße des Übenden hoch und die Hände tief sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

Wenn wir mehr darüber wissen, wie wir Liegestütze in unserem täglichen Leben ausführen, können wir die Wirkung eines gezielten Trainings erzielen, einen gesünderen Körper formen und unseren Körper effektiv formen und unsere Muskeln aufbauen, unser eigenes äußeres Erscheinungsbild wiederherstellen und zu starken und kraftvollen Menschen werden.