Welche Übungen sind wirksam, um Bauchfett zu reduzieren?

Da das Leben immer schneller wird, leiden heutzutage viele Menschen unter Fettleibigkeit, insbesondere Büroangestellte. Wie also verliert man Bauchfett? Neben der Beibehaltung guter Lebensgewohnheiten ist es auch wichtig, häufiger Sport zu treiben. Nur Bewegung ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren. Natürlich gibt es viele Arten von Übungen. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, machen Sie mehr der folgenden Übungen. Bauchfett zu verlieren ist keine technische Aufgabe, es erfordert vor allem Überlegung.

Zunächst muss klargestellt werden, dass Sie sich vor der Anwendung der nachstehenden Methoden die Garantie geben müssen, dass Sie das Training mindestens 6 bis 12 Wochen lang durchhalten. Zweitens: Halten Sie sich strikt an die unten aufgeführten Trainingsanforderungen und Ernährungsvorschriften. Wenn Sie die beiden oben genannten Punkte klären können, haben Sie bereits die Hälfte Ihres Bauchfetts verloren.

Nachfolgend finden Sie einige Methoden zur Reduzierung von Bauchfett. Die hier vorgestellte Methode ist ebenfalls sehr einfach: Es handelt sich um ein Training, bei dem zwischen aeroben und anaeroben Übungen gewechselt wird. Die konkrete Methode ist wie folgt:

1. 3 Minuten laufen + 1 Minute Sit-ups (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

2. 3 Minuten laufen + 1 Minute Kniebeuge mit bloßen Händen (trainiert vor allem die Beinmuskulatur)

3. Laufen Sie 3 Minuten + Liegestütze (trainieren vor allem die Brustmuskulatur) für 1 Minute

4. Laufen Sie 3 Minuten lang + machen Sie 1 Minute lang Beinheben im Liegen (hauptsächlich zum Training der Bauchmuskulatur)

5. 3 Minuten laufen + 1 Minute Ausfallschritt (vor allem zum Trainieren der Beinmuskulatur)

6. 3 Minuten laufen + 1 Minute Plank-Support (hauptsächlich Bauchmuskeltraining)

7. 3 Minuten laufen + Liegestützbeugung und -streckung (trainiert vor allem den Trizeps der Arme) 1 Minute

8. 3 Minuten laufen + 1 Minute sitzen und die Beine strecken (vor allem um die Bauchmuskeln zu trainieren)

9. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich 1 Minute lang mit angewinkelten Knien und angehobener Hüfte auf den Rücken (vor allem, um die untere Rückenmuskulatur zu trainieren).

10. Laufen Sie 3 Minuten lang + legen Sie sich mit gebeugten Knien und gestreckten Beinen (vor allem zum Training der Bauchmuskulatur) 1 Minute lang auf den Rücken

Die oben genannten 10 Übungssätze verwenden alle die einfachsten Übungen. Die Praktizierenden müssen nicht in professionelle Fitnessstudios gehen. Sie können sie zu Hause oder in der Gemeinde durchführen. Man kann sagen, dass es einfach und bequem ist. Allerdings musst du bei der oben beschriebenen Trainingsmethode mit abwechselnden aeroben und anaeroben Übungen unbedingt auf die folgenden Punkte achten:

1. Beim 3-minütigen Laufen können Sie nicht nur laufen, sondern auch Seil springen, auf der Stelle laufen usw. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 70 % liegen. Wie misst man diese 70 % Trainingsintensität? Wir können es so messen: Beim Laufen sollte sich der Körper zwischen müde und nicht müde anfühlen.

2. 10 Sätze Trainingsbewegungen. Die Praktizierenden können je nach körperlicher Verfassung zwischen 10 oder 5 Sätzen Trainingsbewegungen wählen. Dabei können die Übenden schrittweise vorgehen und die Anzahl der Übungen nach und nach steigern, denn je mehr Übungen sie machen, desto besser ist der Effekt bei der Reduzierung des Bauchfetts.

3. Beim Muskeltraining empfiehlt es sich, so viele Übungen wie möglich innerhalb einer Minute zu machen. Wenn Sie 10 schaffen, seien Sie nicht faul und machen Sie nur 8. Je öfter Sie es tun, desto besser ist der Effekt der Reduzierung des Bauchfetts. Solltest du beim Muskeltraining keine 1 Minute durchhalten können, kannst du je nach körperlicher Verfassung auch eine 3 bis 5 Sekunden lange Pause einlegen um das Durchhalten zu gewährleisten.

4. Um diese Methode anzuwenden, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren. Jede Übung dauert etwa 45 Minuten. Nach 6 Wochen werden Sie deutliche Ergebnisse sehen.

Nun, da ich Ihnen die wirksamen Methoden zur Reduzierung von Bauchfett genannt habe, behalten Sie bitte eine gesunde Lebens- und Essgewohnheit bei. Achten Sie insbesondere darauf, dass Sie beim Abendessen die Nahrungsaufnahme, vor allem von Gemüse und Obst, kontrollieren, eine angemessene Menge Fleisch essen und die Aufnahme stärkehaltiger Nahrungsmittel streng kontrollieren. Jeder kann normal frühstücken und zu Mittag essen.