Wie viele Kilometer sind zum täglichen Laufen geeignet?

Laufen ist eine aerobe Übung, die häufig von Menschen durchgeführt wird. Da Laufen zu jeder Zeit, an jedem Ort und bei jeder Gelegenheit möglich ist, ist es beliebter als andere Formen der Bewegung. Im Vergleich zu denen, die nicht laufen, sind Menschen, die jeden Tag laufen, gesünder und werden weniger wahrscheinlich krank. Deshalb ist tägliches Laufen gut, um fit zu bleiben. Doch wie viele Kilometer sollte man am besten täglich laufen?

Die maximale Sauerstoffaufnahme älterer Menschen, die joggen, ist nicht nur deutlich höher als die ihrer Altersgenossen, die keinen Sport treiben, sondern auch höher als die älterer Menschen, die allgemein Sport treiben. Welche Vorteile hat langfristiges Laufen für den Körper? Durch anhaltendes Laufen stärken Sie Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße ausreichend mit Blut versorgt werden und so verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können. Durch Training der unteren Gliedmaßen kann der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen angeregt und Venenthrombosen vorgebeugt werden. Wie viele Kilometer sollte man also am besten täglich im Fitnessstudio laufen?

Beim derzeit beliebten Laufen und anderen Übungen nach der Show sollten die Leute nicht blind miteinander in der Anzahl der Schritte konkurrieren. Laufen und Fitness dienen der körperlichen Gesundheit und sind kein Wettkampf. Wenn Sie bereits sehr müde sind, sich aber dennoch zum Training zwingen und Ihre gesetzten Ziele erreichen, leiden Sie leicht unter Überarbeitung, die den Aufwand nicht wert ist.

Egal, welche Art von Übung Sie machen, Sie sollten sofort aufhören, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Körper spüren. Manche Sportler streben nach schnellen Ergebnissen und ignorieren, um ihre Trainingspläne zu erreichen, sogar die Schmerzen und ertragen die Übungen, was zu Schäden am Körper führen kann. Ältere Menschen oder Menschen mit Knieverletzungen können Schwimmen als erste Wahl für ihre Fitness wählen, gefolgt vom Gehen auf ebenen Wegen. Jeder kann entsprechend seinen Bedürfnissen wählen.

Beim Gehen ist die Wahl des Ortes und der Schuhe sehr wichtig. Wenn die Bedingungen es erlauben, ist es am besten, auf einer Kunststoffbahn, einer Aschenstraße oder einem Rasen zu gehen und dünne Schuhe mit weichen Sohlen zu tragen, um die Belastung der Gelenke zu verringern. Wenn Sie auf hartem Betonpflaster gehen, tragen Sie dicke Schuhe mit weichen Sohlen, um Ihre Gelenke zu schützen.

Auch beim täglichen Laufen müssen Sie Ihr Tempo finden. Das Wichtigste ist, Schritt für Schritt vorzugehen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, sollten Sie langsam laufen, nicht mehr als 1 Kilometer. Nach drei bis fünf Tagen können Sie die Distanz um 500 Meter auf 1 Kilometer erhöhen und sie dann langsam weiter steigern. Allerdings reichen prinzipiell auch 5 Kilometer am Tag aus. 5 Kilometer sind das, was jeder als 10.000 Schritte am Tag bezeichnet, tatsächlich sind es aber mehr als 10.000 Schritte. „Da Sie im Alltag noch andere Aktivitäten haben, reicht es aus Sicht der körperlichen Betätigung aus.“ Die Trainingszeit beträgt in der Regel nicht weniger als 40 Minuten, aber nicht mehr als 2 Stunden.