Welche Übungen gibt es für den großen Brustmuskel?

Perfekte und straffe Brustmuskeln sollten der Traum eines jeden fitnessbegeisterten männlichen Landsmannes sein. Auch beim Training im Fitnessstudio sieht man viele Männer, die sich auf das Training ihrer Brustmuskulatur konzentrieren. Man kann erkennen, dass starke Brustmuskeln auch für männliche Freunde sehr wichtig sind. Heute werde ich Ihnen mehrere Trainingsmethoden für die großen Brustmuskeln vorstellen. Freunde, die Fitness mögen, lasst sie uns gemeinsam studieren!

Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels.

Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Kurzhanteldrücken im negativen Winkel:

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Überkreuztes Brustdrücken:

Trainieren Sie den unteren großen und mittleren Brustmuskel. Diese Bewegung hat einen sehr offensichtlichen Effekt der Überlastung. Verwenden Sie leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie Kopf und Brust und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anzuspannen.

Durch die oben vorgestellten Inhalte glaube ich, dass viele männliche Freunde ein besseres Verständnis für die Trainingsmethoden der großen Brustmuskeln haben. Ich hoffe, dass diese Methoden Freunden in Not als Referenz dienen können. Wenn Sie auch Bedenken haben, Ihren großen Brustmuskel zu trainieren, können Sie auch die oben beschriebene Methode ausprobieren. Sie müssen jedoch lange durchhalten, um Ergebnisse zu sehen!