Was ist die Hauptfunktion des Musculus biceps brachii?

Was ist die Hauptfunktion des Bizeps? Welche weiteren Vorteile bringt es unserem Körper, wenn wir unseren Bizeps gut trainieren? Diese Frage stellen sich oft Freunde, die Bodybuilding lieben. Der Bizeps spielt in unserem Beruf und Leben eine sehr wichtige Rolle, denn ein starker Bizeps erleichtert einige Kraftbewegungen und ein gutes Training des Bizeps kann seine Koordination mit anderen Muskeln verbessern.

Der Musculus biceps brachii ist eine der drei großen Skelettmuskelgruppen und gehört zur Extremitätenmuskulatur. Der lange Kopf entspringt am Tuberculum supraglenoideus des Schulterblatts, der kurze Kopf entspringt am Processus coracoideus des Schulterblatts. Der lange und der kurze Kopf verschmelzen in der Mitte des Oberarmknochens zu einem Muskelbauch, steigen zum unteren Ende des Oberarmknochens ab und die integrierte Sehne endet am Tuberculum radii und der Faszienaponeurose des Unterarms.

Bei proximaler Fixierung beugt und dreht der Bizeps brachii den Unterarm am Ellenbogengelenk nach außen und beugt den Oberarm am Schultergelenk. Bei distaler Fixierung bringt der Bizeps brachii den Oberarm näher an den Unterarm. Elektromyografische Untersuchungen zeigten, dass der Musculus biceps brachii nur dann eine offensichtliche elektromyografische Aktivität aufwies, wenn der Unterarm nach außen gedreht war, die Handfläche nach vorne zeigte und der Ellbogen gebeugt war. Wenn der Unterarm jedoch nach innen gedreht ist, besteht wenig oder keine potenzielle Aktivität im Musculus biceps brachii, selbst wenn die Handfläche seitlich zum Körper gedreht ist oder der Ellbogen hinter dem Körper gebeugt ist. Dies ist auch einer der Hauptgründe, warum bei Bizepsübungen die Handflächen das Gerät grundsätzlich nach vorne halten, nämlich in der oberflächlichen Schicht der vorderen Oberarmmuskulatur. Funktion: Beugt die Schulter, den Ellenbogen und supiniert den Unterarm. Bei einer Kontraktion des Musculus biceps brachii wird das Ellenbogengelenk gebeugt; bei einer Entspannung des Musculus biceps brachii wird das Ellenbogengelenk gestreckt oder der Unterarm hängt herab.

Bizepstraining

Hohes Trainingsvolumen

Wenn es um das Bizepstraining geht, machen nur wenige Leute genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass nicht mehr als 9 Sätze auf einmal durchgeführt werden könnten. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

Für den Aufbau des Bizepsumfangs ist die Supersatz-Trainingsmethode besonders effektiv, da dabei mehr Muskelfasern stimuliert werden und die Durchblutung verbessert wird. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

3. Machen Sie keine Supersätze mit Ihrem Bizeps oder anderen Körperteilen außer Ihrem Trizeps. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können.

Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich verwende es normalerweise zum Aufwärmen und rolle es gerne langsam mit den Handflächen nach oben ein und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, wodurch eine starke Durchblutung erzeugt werden kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Bodybuilding-Trainer empfehlen Freunden, die Bodybuilding und Fitness lieben, den Trizeps zusammen mit dem Bizeps zu trainieren, jedoch nicht zusammen mit Muskeln in anderen Körperteilen. Wenn wir beispielsweise Bizeps und großen Brustmuskel zusammen trainieren, wird viel Energie verbraucht, aber der Trainingseffekt des Bizeps ist oft nicht offensichtlich. Gezieltes Training wird effektiver sein.