Einfache Yoga-Methode zum Abnehmen

Viele Freundinnen fühlen sich sehr verlegen, wenn sie zu viel Fett um die Taille haben. Vor allem beim Tragen bestimmter Kleidung finden sie, dass sie besonders hässlich aussehen. Sie möchten abnehmen, aber es fällt ihnen sehr schwer, das Ziel durchzuhalten. Besonders schwierig ist es, mit Yoga abzunehmen, denn beim Yoga werden alle Muskeln des Körpers beansprucht. Dafür müssen die Muskeln sehr stark sein, also muss man auf die Ausdauer der Muskeln achten.

Gerade Katzenpose

Schritt 1: Setzen Sie sich mit den Knien auf den Boden, Ihre Waden berühren den Boden, Ihre Hände stützen den Boden, Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel bilden eine senkrechte Linie, Ihre Zehen zeigen nach unten.

Wichtig: Arme gestreckt halten, Oberkörper nicht beugen und Bauchkraft nutzen.

Schritt 2: Atme langsam aus, ziehe den Unterbauch nach hinten, lasse den Kopf nach unten fallen und wölbe langsam den Rücken. Halte diese Position für 5 Sekunden.

Wichtig: Bewegen Sie sich nicht zu schnell, sondern verändern Sie Ihre Bewegungen langsam und Ihrem Atemrhythmus entsprechend.

Schritt 3: Heben Sie Ihre Hüften an, lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden, heben Sie Ihren Kopf an, spannen Sie Ihre Rückenmuskeln an, spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Wichtige Hinweise: Heben Sie den Kopf nicht zu hoch und beugen Sie die Taille leicht nach unten, aber lassen Sie sich nicht einsinken.

Taubenpose

Schritt 4: Setzen Sie sich mit geschlossenen Knien hin, den Oberkörper gerade, den Blick nach vorne gerichtet, die Hände auf den Knien, halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Wichtiger Punkt: Lassen Sie sich nicht ablenken. Zählen Sie Ihre Atemzüge, einen ein und einen aus.

Schritt 5: Setzen Sie sich leicht seitlich hin, beugen Sie die Beine, platzieren Sie die Fersen nahe am Damm, lassen Sie die Waden auf dem Boden, legen Sie den linken Fuß auf den rechten und legen Sie die Hände ganz natürlich auf die Knie. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Wichtig: Oberkörper aufrecht halten und die Beine möglichst nah beieinander halten.

Schritt 6: Atmen Sie langsam ein, beugen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, sodass Ihre Wade und Ihr Oberschenkel den Boden berühren und Ihre Ferse dicht am Damm ist, strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten, sodass der Spann den Boden berührt, legen Sie Ihre Hände ganz natürlich auf Ihr rechtes Bein und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Wichtige Punkte: Der rechte und der linke Fuß bilden tatsächlich eine gerade Linie und der Körper kann leicht nach rechts gedreht werden.

Schritt 7: Atmen Sie natürlich, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, heben Sie langsam Ihre linke Wade nach oben, beugen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und umfassen Sie mit Ihrem Ellbogen die Zehe Ihres linken Fußes. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand Ihre linke Hand, Handfläche nach unten, und schauen Sie nach vorne. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie die Bewegung beenden.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie die linke Wade nicht zu schnell an, sonst belasten Sie Ihr Bein.

Wer gerade erst mit Yoga angefangen hat, sollte sich nicht beeilen. Er muss die Grundlagen beherrschen, bevor er schwierigere Bewegungen ausführen kann. Er kann mit den einfachsten Yoga-Übungen zum Abnehmen der Taille beginnen, beispielsweise mit der Taubenhaltung. Die Bewegungen dieser Übung sind nicht so groß, aber Sie müssen darauf achten, die Beine nicht zu hastig anzuheben, da Sie sonst wahrscheinlich Ihre Beine überanstrengen.