Einzigartige moderne Yoga-Methode zur Gewichtsabnahme

Cobra Twist

Straffender Effekt für Taille und Bauch: Verbessert die Verdauungsfunktion, lindert Verstopfung, fördert den Stoffwechsel und reduziert überschüssiges Fett an Taille, Rücken und Bauch. Bauchlage: Legen Sie Ihre Hände mit dem Kinn auf den Boden an Ihre Seiten.

Atmen Sie ein, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen, heben Sie langsam die Wirbelsäule und lehnen Sie sich in der Reihenfolge Kopf, Nacken, Schultern und Brust nach hinten.

Atmen Sie aus, drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf nach rechts und hinten, behalten Sie die Haltung bei und atmen Sie fünfmal natürlich.

Atmen Sie ein, drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf zurück in die Mittelposition, atmen Sie aus und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, behalten Sie die Haltung bei und atmen Sie fünfmal natürlich. Atme ein und drehe dich wieder in die Mittelposition, atme aus und kehre langsam in die liegende Ausgangsposition zurück. Du kannst deinen Kopf neigen, um deinen Rücken zu entspannen.

Tiger

Wirkung der Straffung von Taille und Bauch: Dehnung und Stärkung der Rückenmarks- und Ischiasnerven, Reduzierung des Fetts im Taillen-, Hüft- und Oberschenkelbereich und Stärkung der Fortpflanzungsorgane. Besonders für Frauen geeignet.

Knien Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, strecken Sie die Arme gerade aus, bilden Sie mit Ihrem Körper ein Viereck, drehen Sie die Handgelenke und richten Sie die Innenseiten der Arme nach vorne.

Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, weiten Sie die Brust und heben Sie das rechte Bein nach hinten oben.

Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Bauch und senken Sie den Kopf.

Kopf und Knie berühren sich unterhalb des Bauches. 4 bis 6 Mal wiederholen. Wechseln Sie zum linken Bein.

V-Pose

Straffungseffekt für Taille und Bauch: Straffung der Bauchmuskulatur, Straffung und Anhebung des hervorstehenden Bauchs, Verbesserung des Erschlaffens der inneren Organe und gleichzeitige Korrektur der Beinlinien und Korrektur der Wirbelsäule.

Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Füße nach vorne, beugen Sie die Knie, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre Fußsohlen und ziehen Sie die Knie zur Brust.

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Brust, passen Sie Ihre Atmung an, ziehen Sie Ihre Füße mit beiden Händen hoch, strecken Sie Ihre Knie, verwenden Sie Ihr Steißbein als Drehpunkt, halten Sie Ihr Körpergleichgewicht und atmen Sie fünfmal natürlich.

Atmen Sie aus, während Sie langsam in die sitzende Ausgangsposition zurückkehren.

Worauf solltest du beim Üben des Cobra Twist achten?

Diese Haltung ist sehr wohltuend für den Körper und die meisten Menschen können sie üben. Während der Übung muss der Körper jedoch langsam gedreht werden, koordiniert mit der Atmung und darf nicht überdehnt werden. Am besten ist es, wenn man das Gefühl hat, dass die Atmung natürlich und angenehm ist. Das Becken und das Steißbein werden eingezogen, um die Sicherheit der unteren Rückenmuskulatur zu gewährleisten und gute Trainingsergebnisse zu erzielen.

Sie können es morgens, mittags, abends und vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen durchführen. Jede Übungseinheit dauert 5 bis 10 Minuten und jede Haltung kann, je nach persönlichen Umständen, 2 bis 3 Runden lang ausgeführt werden.