Power Pilates Praxis

Pilates hat für viele Menschen viele Vorteile. Pilates ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Es kann auch die Gliedmaßen trainieren. Pilates ist hauptsächlich eine Kombination aus vielen Übungen. Diese Art von Pilates ist mühsamer. Außerdem muss man bei dieser Art von Übungen vernünftig und ausdauernd sein. Sie müssen beim Pilates ausreichend Kraft aufrechterhalten. Was sind also die Methoden für Kraft-Pilates?

Haltung 1:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, gestreckten Füßen und geradem Kopf auf den Rücken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten und heben Sie sie leicht von der Matte. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie ein, zählen Sie bis 5, und atmen Sie aus, zählen Sie ebenfalls bis 5. Klopfen Sie mit beiden Händen auf den Boden und passen Sie Ihre Atmung an die Bewegungen Ihrer Hände an. Behalten Sie eine gleichmäßige seitliche Atmung bei.

Strecken Sie Ihre Arme, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zur Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Bauch ein.

Sobald Sie sich in der ersten Pose sicher fühlen, können Sie Ihre Füße vom Boden heben: Ihre Knie befinden sich direkt über Ihren Hüften und Ihre Füße sind auf Höhe Ihrer Knie. Lassen Sie Ihre Knie nicht nach unten sinken, da dies zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt. Wenn dies zu schwierig ist, können Sie auch nur ein Bein anheben, ohne die Hüfte zu drehen. Wiederholen Sie das vorherige Atemmuster. Halten Sie Ihren Bauch immer flach und wahren Sie den Abstand zwischen Ihren Hüftknochen und Ihrem Kreuzbein.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule, halten Sie Ihre Knie direkt über Ihren Hüften, halten Sie Ihre Zehen gestreckt und halten Sie Ihre Füße auf Kniehöhe.

Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden. Halten Sie Ihr Kinn nah an Ihrer Brust und blicken Sie in Richtung Ihrer Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zur Wirbelsäule, ohne den Nacken anzuspannen. Behalten Sie den vorherigen Atemrhythmus 100 Mal bei. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie Ihre Beine strecken. Während Sie diese Haltung einnehmen, sollten Sie nach unten schauen und prüfen, ob Ihr Bauch flach und Ihr Kreuzbein hervorstehend ist.

Wenn Sie diese Art von Kraft durch Pilates trainieren möchten, können Sie gute Trainingsergebnisse erzielen. Wenn Sie Pilates-Übungen für sich selbst machen, müssen Sie einen professionellen Trainer konsultieren, damit die Wirkung Ihrer Pilates-Übungen optimal ist. Die Haltungen für Pilates-Übungen sollten vernünftig sein. Wenn Sie Kraft trainieren, können Sie auch einige Dehn- oder Hantelhebeübungen machen, die auch am besten sind.