So trainieren Sie schnell Ihre Bauchmuskeln für einen dicken Bauch

Im Leben gibt es viele Menschen mit dicken Bäuchen. Für Menschen mit dickem Bauch ist die Frage, wie sie auf wissenschaftliche Weise abnehmen können, ein äußerst beunruhigendes Problem. Wie man bei einem dicken Bauch die Bauchmuskeln richtig aufbaut, beschäftigt viele Menschen. Wie können Sie also schnell Ihre Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie einen dicken Bauch haben? Welche wissenschaftlichen Methoden gibt es, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren und sehen, wie man Bauchmuskeln trainiert.

Zeitlupe

Sit-ups dienen im Sportunterricht als Fitnessübung zur Beurteilung der körperlichen Fitness. Je mehr Sit-ups man in einer Minute schafft, desto höher ist die Punktzahl. Und alle sexy Bewegungen wie sexy Bauchmuskelübungen, einschließlich Sit-ups, müssen in Zeitlupe ausgeführt werden! Spüren Sie nach und nach die Kraft des Bauches.

Experten empfehlen: 10 bis 15 Wiederholungen pro Minute als ein Satz, und jede Übung sollte 2 bis 3 Minuten dauern. Experten empfehlen 3 Sätze mit etwa 1 Minute Pause zwischen jedem Satz. Führen Sie in der Ruhephase 3 Minuten lang eine Bauchatmung und eine Bauchatemmassage durch.

Perfekte Atmung

Ein perfekter Bauch erfordert eine perfekte Atmung. Dies ist nicht nur beim Training notwendig, sondern auch im Alltag Voraussetzung für einen perfekten Bauch.

Während der Übung atmen Sie im Aufsteigezustand (Kraftausübungszustand) aus und im Rückzugszustand (Kraftausübungszustand) ein, um das Atmen zu üben. In einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, atmen Sie normal durch die Brust aus und normal durch die Brust ein und halten Sie den Atem nicht an.

Unter normalen Umständen hilft die Bauchatmung dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Beim Einatmen spüren Sie, wie sich Ihr Bauch nach innen und oben zieht, wenn Sie ihn anspannen. Atmen Sie vollständig ein und dann tief aus. Wenn Sie sich ganz aufgerichtet fühlen, können Sie beim Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst in den Bauchbereich atmen und sich so eine Gewohnheit des bewussten Atmens aneignen.

1:3 Frequenz

Bei Bauchmuskelübungen kann der Prozess der Krafteinwirkung nur eine Rolle von 20 bis 30 % spielen, während der Prozess der Kraftentnahme aus dem Bauch eine Rolle von 60 bis 70 % spielen kann. Deshalb sollten wir auch beim Üben alle Funktionen im Verhältnis 1:3 ausführen. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, zählen Sie beim Hochheben des Körpers „1“, beim Senken „2“ und „3“ und beim Senken „4“.

Oben finden Sie eine Einführung in das Training Ihrer Bauchmuskeln, wenn Sie einen dicken Bauch haben. Ich bin überzeugt, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels ein besseres Verständnis davon haben werden, wie Sie Ihre Bauchmuskeln auf wissenschaftliche Weise trainieren können. Der Prozess des Bauchmuskeltrainings ist sehr langwierig, daher sollten Sie genügend Ausdauer und Entschlossenheit haben und nicht auf halbem Weg aufgeben. Nur so können Sie schöne Bauchmuskeln trainieren und eine gute Figur behalten.