Aerobic-Tanz zur Gewichtsabnahme

Die heutige Gesellschaft entwickelt sich weiter und immer mehr Elemente werden populär. Fettleibigkeit ist auch ein Problem, das jeden plagt. Viele Menschen entscheiden sich gewohnheitsmäßig für das Fasten, um Gewicht zu verlieren, aber Fasten ist nicht die beste Methode. Im Gegenteil, es ist sehr schädlich für den Körper. Tanzen kann das Temperament stärken und Aerobic kann eine gute Möglichkeit zum Abnehmen sein. Also, welche Lehrmethoden gibt es für Aerobic-Tanz zur Gewichtsabnahme?

1. Sitzende Knie-nach-unten-Übung

Halten Sie die Wirbelsäule gerade, setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihre Sitzknochen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, halten Sie die Knöchel zusammen und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Körper ab.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihre Beine nach links ab, bis sie etwa 1,80 m über dem Boden sind. Drücken Sie dabei Ihre Knöchel zusammen und halten Sie Ihre Schultern nach vorne gedrückt. Rollen Sie Ihre Füße hoch, aber heben Sie sie nicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und ziehen Sie dann Ihr Bein mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam nach oben und nach rechts. Lassen Sie Ihre Knie nicht direkt zur Seite fallen; behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bewegung. Machen Sie das 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.

2. Seitliche Druckübung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Unterarm um Ihre Taille und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Seite. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf, wobei Ihr linker Ellbogen zur Decke zeigt. Eine einfache Variante: Heben Sie nicht die Beine an, sondern nur den Oberkörper.

Spannen Sie mit Ihrem linken schrägen Deltamuskel (nicht mit Ihrem rechten Arm) Ihre Bauchmuskeln und Ihre linke Schulter etwa 60 bis 90 cm über dem Boden an, während Sie Ihr linkes Bein etwa 3,60 m anheben. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 bis 8 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers. Steigern Sie die Anzahl langsam auf 12 bis 15 Mal auf jeder Körperseite. Machen Sie jeweils 1 bis 2 Sätze und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Tatsächlich gibt es im Internet viele Aerobic-Tanz-Tutorials zum Abnehmen. Es gibt viele Arten und Stile des Aerobic-Tanzes, sodass für jeden eine große Auswahl besteht. Sie können Aerobic-Tanzen auch lernen, um zu Hause abzunehmen. Es ist nicht nur gesund, sondern verbessert auch Ihr persönliches Temperament. Sie müssen jedoch beim Aerobic-Tanzen trotzdem darauf achten, sich nicht zu verletzen.