Wie kann man zu Hause am besten die Bauchmuskeln trainieren?

Heutzutage sind viele Menschen Fitnesssport. Die meisten Menschen, insbesondere Männer, möchten deutlich sichtbare Bauchmuskeln entwickeln. Daher gehen sie in der Regel ins Fitnessstudio, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Im Fitnessstudio können sie sich von professionellen Trainern anleiten lassen, was das Training effektiver macht. Wenn die Bedingungen es nicht zulassen, können Sie außerdem einige Bauchmuskeltrainingsmethoden auch zu Hause durchführen.

So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln am besten zu Hause:

Bauchmuskelübung 1: Umgekehrtes V-Liegestütz und Sprung nach links und rechts

Bauchmuskelübung 2: Sitzen mit geschlossenen Beinen und aneinandergezogenen Knien

Bauchmuskelübung drei: Liegestütz mit gebeugtem Ellenbogen, linkes und rechtes Knie heben und Ellenbogen berühren

Bauchmuskelübung 4: Liegestütz im Knien, Ellenbogen berührt das gegenüberliegende Knie

Bauchmuskelübung fünf: Doppelheben in Rückenlage

Bauchmuskelübung sechs: Rückenlage, Knie gebeugt, Hüfte nach links und rechts drehen

Bauchmuskelübung sieben: Sitzen und Beine schwingen

1. Machen Sie jede der oben genannten 7 Übungen 1 Minute lang und machen Sie so viele wie möglich in 1 Minute.

2. Nachdem Sie eine Bewegung abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und fahren Sie dann mit der nächsten fort, bis Sie alle 7 Bewegungen abgeschlossen haben, was als ein Zyklus zählt.

3. Machen Sie nach einem Zyklus 2 Minuten Pause und führen Sie dann den nächsten Zyklus durch. Es wird allgemein empfohlen, dass Praktizierende 2 bis 4 Zyklen in einem Training durchführen.

8 effektivste Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu Hause zu trainieren:

Bewegen Sie zunächst Ihre Füße nicht. Berühren Sie beide Seiten abwechselnd 20 Mal mit den Händen, links und rechts, links und rechts.

Zweitens: Ohne den Boden zu berühren, berühren Sie mit den Händen 20 Mal im rechten Winkel Ihre Zehen.

Drittens ist diese Aktion etwas schwierig. Versuchen Sie, Ihre Fußsohlen abwechselnd mit beiden Händen zu berühren, ebenfalls 20 Mal.

Viertens: Stützen Sie sich mit den Händen ab, verwenden Sie Ihren PP als Drehpunkt und bewegen Sie beide Seiten in einer kontinuierlichen Bewegung nach oben. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Fünftens ist diese Bewegung einfach, Sie werden sie allein durch Zuschauen lernen. Versuchen Sie, Ihren Unterarm mit dem Knie zu berühren; (20 Mal)

Sechstens fällt mir diese Bewegung sehr schwer. Benutze dein Hüftgelenk zum Hochdrücken und führe es entsprechend deiner Fähigkeiten aus! Sagen Sie nicht, Sie hätten es mir nicht gesagt, es wird empfohlen, es auf jeder Seite 15 Mal zu machen. Wenn du es mir nicht sagst, werden mich bestimmt einige Freunde danach fragen. Übertreib es nicht!

Achtens, dies ist die letzte Bewegung. Hören Sie nicht auf, es ist Zeit, sich auszuruhen.

Sit-ups

Für die Sit-Ups sind keine Geräte zur Gewichtsreduktion notwendig, daher kannst du mit dieser Methode auch zu Hause deine Bauchmuskeln trainieren. Tatsächlich sind die einzelnen Schritte bei Sit-ups ganz einfach: Der erste Schritt besteht darin, sich auf eine Matte auf dem Boden zu legen, die Knie zu beugen, die Beine zusammenzuhalten und die Arme an den Seiten abzulegen. Der zweite Schritt besteht darin, den Oberkörper anzuheben, aber der untere Rücken sollte die Matte nicht verlassen. Der beste Hebewinkel sollte 45 Grad betragen. Um die Bewegung abzuschließen, bringen Sie Ihren Oberkörper anschließend wieder in die Ausgangsposition. Üben Sie diese Bewegung einfach hundertmal. Zu beachten ist dabei, dass beim Heben des Oberkörpers die Kraft des Bauches genutzt werden muss, sodass die Bauchmuskulatur trainiert wird.