Kann ich während des Stillens Yoga machen?

Viele Frauen möchten nach der Geburt verschiedene Methoden anwenden, um ihre Figur schnell wiederherzustellen. Tatsächlich ist es für viele Frauen sehr vorteilhaft, nach der Geburt Yoga zu praktizieren, um ihre Figur wiederherzustellen. Die Wahl der richtigen Yoga-Pose kann nicht nur die Figur schnell wiederherstellen, sondern auch die Widerstandskraft des Körpers stärken. Dies ist auch sehr vorteilhaft für die Gesundheit stillender Frauen. Im Folgenden wird vorgestellt, wie Freundinnen nach der Geburt Yoga praktizieren können, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Liegender Hund

Vorteile: Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt die Arme, stimuliert Nieren und Nebennieren und gibt dem Körper Energie.

Hinweis: Spannen Sie Ihre Knie- und Hüftmuskulatur an, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, können Sie Ihre Füße leicht auseinander halten.

So geht's: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch und legen Sie die Füße zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Brust, spreizen Sie Ihre Finger, halten Sie Ihre Mittelfinger parallel und stützen Sie Ihre Zehen ab (mit den Fersen senkrecht zum Boden). Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Gesäß- und Kniemuskulatur an. Atme ein, hebe den Kopf, strecke dann die Arme und hebe den Oberkörper vom Boden. Senken Sie Ihre Hüfte nur mit Ihren Händen und Zehen und beugen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht unter die Ohrläppchen ziehen.

Halten Sie diese Position so lange wie es angenehm ist, atmen Sie normal und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Körper langsam senken.

Ändern Sie Ihre Haltung

Vom liegenden Hund zum liegenden Hund

So geht's: Atmen Sie in die Rückenlage des Hundes ein. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihren Körper mit den Händen nach hinten, heben Sie die Hüften und bewegen Sie sich langsam in die Face-Up Dog-Position. Atmen Sie ein, senken Sie Ihre Hüften und kehren Sie in die liegende Hundestellung zurück. Wechseln Sie immer wieder von einer Stellung zur anderen. Atmen Sie gleichmäßig und rhythmisch, kontrollieren Sie Ihre Atmung und bewegen Sie sich langsam. Diese Stellung wird auch „Übungsstellung für Leber und Milz“ genannt. Weil diese beiden inneren Organe durch das Training trainiert werden, wirkt sich dies sehr positiv auf die Gesundheit aus.

Relative Haltung: Ruhen und entspannen Sie sich in der Stellung des Kindes.

Sitzende Taillendrehung

Vorteile: Erhöhte Flexibilität der Wirbelsäule und schlankere Taille.

So geht's: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie das linke Bein und bringen Sie die linke Ferse nah an Ihren Damm. Dann beugen Sie das rechte Bein und legen den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen, können Sie Ihren rechten Fuß auch vor Ihrem linken Fuß auf den Boden stellen.

Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule und Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Wenn Ihr rechter Fuß auf Ihrem linken Oberschenkel liegt, versuchen Sie, Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken zu legen, um zu sehen, ob Sie den großen Zeh Ihres rechten Fußes greifen können.

Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Brustbein. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand nah an Ihren Körper und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Wenn Sie Ihren rechten Fuß fangen können, können Sie ihn verwenden, um Ihren Körper zu ziehen, Ihre rechte Schulter nach hinten zu bewegen, Ihre linke Schulter so weit wie möglich nach vorne zu bewegen und in Richtung Ihrer rechten Schulter zu schauen.

Schließen Sie die Augen, halten Sie die Haltung, atmen Sie 8 Mal, lassen Sie die Hände los, drehen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, entspannen Sie die Beine und schütteln Sie sich. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, beugen Sie diesmal Ihr rechtes Bein und drehen Sie Ihren Körper nach links.

Wenn Freundinnen nach der Geburt Sport treiben, sollten sie es am besten in Maßen halten. Da der Körper zu dieser Zeit relativ schwach ist, verbraucht übermäßiges Training über einen langen Zeitraum wahrscheinlich viel Energie, was bei Frauen zu verschiedenen Beschwerden führt. Außerdem sollten Sie vor dem Yoga etwas Wasser trinken, da dies den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen kann.