Bauchtanz für die Fitness

Bauchtanz ist eine beliebte und charmantere Tanzform. Viele Menschen tanzen gerne Bauchtanz. Jungen und Mädchen sieht man oft beim Bauchtanz. Bauchtanz ist sehr leicht zu erlernen und für Menschen jeden Alters geeignet, solange sie tanzen können. Hier bringt Ihnen der Herausgeber einige Bauchtanztechniken bei und zeigt Ihnen, wie Sie den richtigen Bauchtanz tanzen. Machen Sie alle charmanter und bezaubernder. Es wird auch Ihren sexy Körpercharme zur Geltung bringen.

Aufwärmübungen für den Bauchtanz:

1. Atmung:

1. Strecken Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, atmen Sie langsam durch die Nase ein und drücken Sie gleichzeitig Ihren Bauch heraus.

2. Atmen Sie langsam, während Sie Ihren Bauch nach innen ziehen

[Vorschlag] Atmen Sie zunächst flach und gehen Sie dann allmählich zu tiefen Atemzügen über.

2. Hals:

1. Senken Sie den Kopf und drehen Sie ihn dann weit von links nach rechts und von rechts nach links.

2. Bewegen Sie sich dreimal hintereinander nach links und rechts und beschleunigen Sie dabei allmählich den Rhythmus.

Tipp: Achten Sie beim Drehen des Halses darauf, dass Sie nicht Ihren Körper mitdrehen, sondern nur Ihren Kopf.

3. Schulterbewegungen:

1. Machen Sie Schulterkreisübungen von vorne nach hinten.

2. Machen Sie Schulterkreisübungen von hinten nach vorne. Jeweils 8 mal vorher und nachher.

[Vorschlag] Das Rotieren nur der Armmuskulatur ist nicht effektiv, die Schultermuskulatur muss eingesetzt werden.

4. Schulterbewegungen:

1. Heben Sie Ihre Fersen und Arme und bleiben Sie stehen.

2. Heben Sie Ihre linke Schulter nach oben, als würden Sie Ihre Schulter hochziehen.

3. Ändern Sie die Richtung und heben Sie Ihre linke Schulter nach oben. Wechseln Sie zwischen der linken und der rechten Schulter.

[Vorschlag] Fixieren Sie die Position Ihres Kopfes und heben Sie Ihre Schultern allmählich höher.

Bauchtanz für Anfänger

5. Strecken Sie die Arme und entspannen Sie die Brust:

Diese Bewegung ist dem Dehnen sehr ähnlich. Verschränken Sie die Hände, drehen Sie die Handflächen um und heben Sie sie nach oben zu einer Seite, wodurch Brust und Taille auf der anderen Seite gedehnt werden. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen möglichst gerade bleiben und hinter Ihren Ohren gestreckt sind. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite.

6. Schräges Brustheben:

Halten Sie Ihre rechte Hand mit der linken Hand hinter dem Kopf und ziehen Sie sie nach links unten, sodass Brust und Taille seitlich nach links unten kippen. Achten Sie darauf, Ihren linken Ellbogen bis zum Anschlag nach unten zu ziehen, sodass auf der linken Seite von Brust und Taille ein Druckgefühl entsteht und die rechte Seite von Brust und Taille gedehnt wird. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite.

7. Vordere Bruststreckung:

Stehen Sie natürlich, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie nach hinten und oben, drücken und dehnen Sie gleichzeitig Ihre Brust nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern unten bleiben.

8. Straffung der hinteren Brustpartie:

Stehen Sie natürlich, verschränken Sie die Hände vor sich, drehen Sie die Handflächen um und drücken Sie sie nach vorne. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Brust nach innen und drücken Sie mit Kraft nach hinten, sodass der obere Rücken einen nach hinten gerichteten Bogen bildet und sich der gesamte obere Rücken ausdehnt.

9. Horizontales Brustziehen:

Stehen Sie natürlich mit offenen und geraden Armen. Ihr rechter Arm sollte weit ausgestreckt sein, als ob er gezogen würde, wodurch sich Ihre Brust horizontal nach rechts bewegt, aber achten Sie darauf, dass Ihre Hüften ruhig bleiben. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite.

Bauchtanz kann Ihnen beim Abnehmen helfen, insbesondere beim Abnehmen Ihres Bauches. Dabei wird das Fett in Ihrem Bauch verbrannt. Wenn Sie jeden Tag Bauchtanz machen, wird Ihr Bauch in weniger als einem Monat dünner. Diese Methode zum Abnehmen ist effektiver als andere Methoden und vor allem sicherer. Um jedoch dauerhaft abzunehmen, ist langfristige Ausdauer erforderlich.