Wie trainieren Mädchen ihre Armmuskeln?

Wenn wir über Armmuskeltraining sprechen, glaube ich, dass sich viele Mädchen dafür interessieren, denn viele Mädchen haben viel Fett an den Armen, was nicht sehr schön aussieht. Daher ist das Training der Armmuskeln das, woran diese Mädchen mehr interessiert sind. Wie trainieren Mädchen also ihre Armmuskeln? Welche Methoden sind gängiger? Der folgende Artikel gibt Ihnen die Antwort.

Zum effektiven Abnehmen der Arme ist Bewegung erforderlich, wozu auch das Trainieren der Armmuskulatur gehört. Heutzutage bekommen viele Mädchen Angst, wenn sie von Muskeltraining hören, und sie haben Angst, dass sie Muskeln in Klumpen aufbauen. Deshalb möchte ich hier ein Konzept für Mädchen richtigstellen. Normales Training lässt Mädchen keine Muskeln in Klumpen aufbauen. Zweitens ist der Hormonspiegel von Frauen niedriger als der von Männern, sodass es für sie schwieriger ist, Muskeln aufzubauen. Mädchen müssen sich also keine Sorgen machen, wenn sie ihre Armmuskeln trainieren. Der Zweck des Armmuskeltrainings besteht darin, die Qualität der Armmuskulatur zu verbessern sowie die Armmuskulatur angemessen zu stärken und die Arme zu straffen, um so indirekt eine Verschlankung der Arme zu bewirken.

Um die Muskelqualität der Arme zu verbessern und die Arme zu straffen, sind die folgenden zwei Maßnahmen erforderlich, um den Effekt des Trainings der Armmuskulatur zu erzielen:

Armcurls

1. Kurzhantelcurls – Trainieren Sie den Bizeps der Arme

2. Langhantelcurl im Liegen – trainieren Sie den Bizeps der Arme

Arm-Dips

1. Klettern und umgekehrte Beugung und Streckung – trainieren Sie den Trizeps der Arme

2. Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken – trainieren Sie den Trizeps der Arme

3. Vorgebeugte Armstreckung mit Kurzhanteln – Trainieren Sie den Trizeps des Arms

Die oben aufgeführten Übungen zum Armmuskeltraining können 3-mal wöchentlich mit leichten Gewichten, mehreren Sätzen und mehreren Wiederholungen durchgeführt werden. Es ist erforderlich, jede Bewegung in einem Satz von 20 bis 30 und jede Bewegung in 3 bis 5 Sätzen auszuführen. Machen Sie zwischen den Sätzen derselben Übung 1 bis 2 Minuten Pause und zwischen den Sätzen unterschiedlicher Übungen 2 bis 3 Minuten. Wenn Sie keine Kurz- oder Langhanteln zu Hause haben, können Sie anstelle von Kurz- oder Langhanteln auch lokale Materialien wie Wasserbecher, Kessel und andere schwere Gegenstände verwenden. Nach dem Training der Armmuskulatur werden nur die Arme geformt. Um wirklich den Effekt der Verschlankung der Arme zu erzielen, müssen Sie das aerobe Training intensivieren. Generell wird empfohlen, nach dem Training der Armmuskulatur mindestens 20 Minuten lang aerobe Übungen wie Joggen, zügiges Gehen usw. durchzuführen.

Normalerweise sollten Freunde nicht nur die verschiedenen im Artikel erwähnten Trainingspunkte beherrschen, sondern auch die vorgestellten Methoden beherrschen, wenn sie den besten Effekt beim Training der Armmuskulatur erzielen möchten. Ich möchte Ihnen hier auch sagen, dass wir meiner Meinung nach definitiv gute Fitnessergebnisse erzielen können, wenn wir in unserem täglichen Leben gute Gewohnheiten entwickeln und die Fitness richtig angehen.