Welche Trainingsmethoden gibt es für den Mittel- und Langstreckenlauf?

Mittel- und Langstreckenlauf ist in unserem täglichen Leben unverzichtbar, daher ist es notwendig, die Trainingsmethoden für Mittel- und Langstreckenlauf zu beherrschen. Darüber hinaus müssen wir während des Mittel- und Langstreckenlauftrainings vorsichtig und umsichtig sein, auf den Boden unter unseren Füßen achten und vermeiden, unsere Beine durch Stürze zu verletzen. Sobald wir verletzt sind, können wir nicht mehr laufen. Als Nächstes lernen wir die Trainingsmethoden für Mittel- und Langstreckenlauf kennen. Wer gerne läuft, kann sich das im Detail ansehen.

Für Sportler und Trainer ist es sehr wichtig, Trainingspläne planmäßig, wissenschaftlich und sinnvoll zu erstellen. Je nach Situation unserer Schulteammitglieder und den Aufgaben der Bezirkswettbewerbe erstellen wir stufenweise Trainingspläne rund um den Zeitplan der Bezirkssportspiele. Die Leistung der Athleten muss in dem vom Trainer kontrollierbaren Bereich liegen. Es geht nicht darum, früh oder spät Ergebnisse zu erzielen, sondern darum, im Wettkampf auf hohem Niveau zu performen. Dies erfordert einen sinnvollen und effizienten Trainingsplan, um technische Probleme effektiv zu lösen und Trainingsinhalte und Trainingsbelastung sinnvoll zu gestalten. Um das Trainingsniveau und die sportliche Leistung unserer Schule für Mittel- und Langstreckenlauf zu verbessern, haben wir speziell für die Winterferien einen Trainingsplan für Mittel- und Langstreckenlauf erstellt.

1. Übung zum Armschwingen auf der Stelle: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, mit geradem Oberkörper, um 90 Grad gebeugten Armen und Unterarmen, mit halb geballten Händen und schwingen Sie die Arme auf beiden Seiten vor und zurück. Der vordere Schwung geht leicht nach innen und überschreitet nicht die Mittellinie des Körpers; der hintere Schwung geht leicht nach außen, wobei die Hände bis zu den Hüften reichen.

2. Schwingen Sie Ihre Arme an Ort und Stelle und koordinieren Sie sie mit Taillen- und Hüftübungen: Schwingen Sie Ihre Arme an Ort und Stelle und koordinieren Sie sie mit der Taillen- und Hüftrotation. Taille und Hüfte drehen sich entlang der vertikalen Achse des Körpers. Wenn der linke Arm nach hinten schwingt, dreht sich die linke Hüfte nach vorne und in die Mitte, und die gegenüberliegende Seite bildet eine natürliche Rückwärtsbewegung.

3. Laufübung mit kleinen Schritten: Die Haltung des Oberkörpers ist die gleiche wie die Schwingbewegung der Arme an Ort und Stelle. Der Oberschenkel wird leicht um etwa 45 Grad angehoben und dann nach unten gedrückt. Die Wade wird auf natürliche Weise nach vorne und unten gestreckt, und der Vorderfuß gräbt sich schnell nach hinten in den Boden. Wenn sich der Schwerpunkt nach vorne bewegt, wird das Sprunggelenk aktiv gestreckt und der Vorderfuß stößt sich vom Boden ab. Konzentrieren Sie sich darauf, einen hohen Schwerpunkt und gestreckte Hüften beizubehalten. ;

4. Übung zum Hochbeinigen Gehen: Die Haltung des Oberkörpers entspricht der Armschwingbewegung auf der Stelle, wobei die Hüfte die Oberschenkel in die Horizontale führt, die Waden natürlich hängen, die Standbeine vollständig gestreckt sind und auf die Koordination der Arme und Beine geachtet wird.

5. Übung „Hochbeiniges Laufen“: Die Haltung des Oberkörpers entspricht der Armschwingbewegung auf der Stelle. Übergang vom Hochbeingehen zum Hochbeinigen Laufen, wobei auf die Kontinuität und den Rhythmus der Bewegungen geachtet wird.

6. Laufradübung: Beine abwechselnd, vollständig beugen und schnell schwingen. Wenn das schwingende Bein waagerecht ist, wird die Wade vom Oberschenkel angetrieben, um eine peitschende Bewegung auszuführen, die Vorderseite des Fußes gräbt sich aktiv in den Boden und das Standbein ist vollständig gestreckt. Achten Sie auf das aktive Schwingen beider Arme.

7. Laufübung mit Rückwärtstritt: Beim Rückwärtstritt strecken Sie die Hüfte, das Knie und den Knöchel des Standbeins vollständig aus, üben dabei Kraft aus und drücken sich mit den Zehen vom Boden ab. Beugen Sie das Knie des Schwungbeins und schwingen Sie es nach vorne in eine horizontale Position, wobei die Wade natürlich hängt. Achten Sie auf die Koordination der Tritte und des Schwingens der beiden Beine.

8. Faltlaufübung: Waden und Oberschenkel der Schwungbeine aktiv falten, Oberschenkel nach vorne schwingen, Waden entsprechend der Trägheit falten, Fersen dicht am Gesäß halten, Oberkörper aufrecht halten und Arme koordiniert schwingen. Achten Sie auf kleine Schritte und schnelle Frequenz

Wenn wir die Trainingsmethoden für Mittel- und Langstreckenläufe lernen, können wir erkennen, dass Laufen nicht so einfach ist, wie wir uns das vorgestellt haben. Aber egal, wie einfach es ist, wir sollten es ernsthaft verstehen, damit wir besser laufen können. Unser Körper gehört uns, und bevor wir irgendeinen Sport treiben, müssen wir alle Probleme berücksichtigen.