Wie lernt man schnell Sit-ups?

Heutzutage setzen sich viele Menschen nach dem Abendessen zur Arbeit und sitzen nach der Arbeit auf dem Sofa, um fernzusehen oder mit dem Handy zu spielen. Das Phänomen von Bauchfett, das durch langes Sitzen verursacht wird, ist weit verbreitet. Wenn Sie beim Gehen auf der Straße genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass viele Menschen einen dicken Bauch haben. Sit-ups sind eine gute Möglichkeit, den Bauch zu reduzieren. So können Sie schnell Sit-ups lernen!

Sit-ups:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie Ihre Knie etwa im 90-Grad-Winkel und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (zum Beispiel indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe. Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des Drucks durch das Drehen sogar zu einem Trauma im unteren Rückenbereich führen.

Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal erreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreichen.

Das Obige ist die spezifische Methode für Sit-ups. Generell müssen Sit-ups auch Schritt für Schritt ausgeführt werden. Seien Sie nicht gierig, wenn Sie anfangen zu lernen. Wenn Sie zu viele auf einmal machen, kann das leicht zu Bauchschmerzen führen. Am besten gehen Sie Schritt für Schritt vor und erhöhen die Anzahl jeden Tag um ein paar. Nur durch Beharrlichkeit können Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.