Kann ich während der Menstruation Yoga praktizieren?

Für Frauen ist Yoga die beste Möglichkeit, ihre Gesundheit zu bewahren, da Yoga weniger anstrengend ist als andere Sportarten und keinen Aufenthalt im Freien erfordert, wodurch einige unerwartete Situationen vermieden werden. Das Praktizieren von Yoga hängt hauptsächlich von der Wahl der Yoga-Bewegungen ab. Frauen sollten es daher Schritt für Schritt tun. Überstürzen Sie nichts und üben Sie schwierige Bewegungen nicht gleich, nachdem Sie Yoga gelernt haben. Können Frauen während der Menstruation Yoga praktizieren?

Kann ich während meiner Periode Yoga machen?

In Indien nennen Frauen ihre Menstruation „Mondtag“, einen Tag der Selbstbesinnung, des Rückzugs, der Ruhe, der Reinigung und der Meditation. Aus physiologischer Sicht ist es aufgrund der Auswirkungen der veränderten Hormonausschüttung auf die körperliche Stärke und die Emotionen empfehlenswert, intensive und geschäftige äußere Aktivitäten und Reize zu minimieren und stattdessen in einen Zustand der Selbstbeobachtung und Meditation zu gelangen.

Generell ist es für Frauen nicht geeignet, während der Menstruation Yoga zu praktizieren. Durch spezielle Yoga-Übungen während der Menstruation kann jedoch die Durchblutung im Unterkörper gefördert, das Becken trainiert und vor allem eine schlanke Taille erreicht werden. Es kann der Fettansammlung im Bauch vorbeugen und Mädchen mit unregelmäßiger Menstruation helfen, sich anzupassen.

Das Ausführen einiger Yoga-Übungen während der Menstruation kann die Durchblutung fördern, Menstruationsbeschwerden lindern, Stimmungsschwankungen beruhigen, Ängste und Depressionen lindern und Ödeme reduzieren. Beispielsweise sind die Katzenstellung, die Tigerstellung, die Schmetterlingsstellung, die Stellung mit gefesselten Beinen und die Kranzstellung alle für die Menstruation geeignet.

Wie praktiziert man Yoga während der Menstruation?

1. Sitzende Winkelhaltung: Setzen Sie sich 3 bis 5 Minuten lang aufrecht mit dem Steißbein an die Wand, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

2. Gebundene Winkelhaltung: Setzen Sie sich 3 bis 5 Minuten lang aufrecht mit dem Steißbein an die Wand.

3. Heldenpose in Rückenlage: Verwenden Sie drei oder vier große Kissen, um Ihren Rücken und Kopf fünf Minuten lang anzuheben, wobei Ihre Stirn höher als Ihr Kinn sein sollte.

4. Gefesselte Winkelhaltung in Rückenlage: Fesseln Sie Ihr Kreuzbein und Ihre Füße 5 Minuten lang mit einem Gürtel.

5. Kopf-Knie-Pose: Stützen Sie Ihren Kopf auf jeder Seite 2 bis 3 Minuten lang auf der Stuhlkante.

6. Einbeinige Kniedehnung: Stützen Sie Ihren Kopf auf der Stuhlkante ab, 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite.

7. Halber Lotussitz, einbeinige Rückendehnung: 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite.

8. Vorwärtsbeuge im Sitzen: Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und stützen Sie Brust und Kopf mit drei oder vier Kissen.

9. Seitliche Winkelbeuge im Sitzen: Stützen Sie Brust und Kopf mit drei oder vier Kissen, jeweils 2 bis 3 Minuten lang.

10. Beidbeinige Rückenstreckung: Stützen Sie Brust und Kopf fünf Minuten lang mit drei oder vier Kissen.

11. Pranayama: Ruhiges und langsames Ujjayi-Prnayama für 5 bis 10 Minuten, Nadi-Reinigungs-Prnayama (abwechselnde Atmung durch die Nasenlöcher) für 5 bis 10 Minuten, Bienen-Prnayama für 2 bis 3 Minuten und dann 5 Minuten in der liegenden Totenstellung entspannen.

Es wird empfohlen, dass Frauen beim Yoga während der Menstruation darauf achten, keine Yoga-Bewegungen auszuführen, die den Körper leicht anspannen können und auch keine Yoga-Bewegungen ausführen, die langes Stehen erfordern. Das Wichtigste ist, dass Frauen während der Menstruation keine Yoga-Umkehrbewegungen durchführen sollten, da sonst die entgiftende Wirkung der Menstruation beeinträchtigt wird.