Abnehmen mit Yogaball: 6 Übungen, die beim Abnehmen helfen

Eine perfekte Figur ist der Traum vieler Menschen. Heutzutage gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Natürlich ist das Abnehmen mit Yogabällen bei vielen Menschen beliebt. Egal, für welche Abnehmmethode Sie sich entscheiden, Sie müssen dabei bleiben, um gute Ergebnisse zu erzielen. Im Folgenden werden die spezifischen Bewegungen erklärt.

1. Beugung und Streckung (trainiert Bizeps, Brust, Hüfte, Gesäßmuskulatur)

Alternative Übungen: Bizepsstrecken, Brustdrücken, Pferdestand oder Kniebeugen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Füße zeigen nach vorne. Lehnen Sie sich zurück, sodass Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken auf der Kante des Gymnastikballs ruhen. Halten Sie in jeder Hand eine 2,3–4,5 kg schwere Hantel, wobei Ihre Arme nach unten und vor die Kugel ausgestreckt sind. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, spannen Sie Ihren Bizeps an, beugen Sie die Arme und heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern. Lehnen Sie Kopf und Nacken nach hinten auf den Gymnastikball hinter Ihnen, spannen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie Ihre Hüften an, bis sie parallel zum Boden sind. Heben Sie die Hanteln in Richtung Brust. Bringen Sie dann Ihre Hüfte und Arme wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gesamte Bewegung 10 bis 12 Mal.

2. Rollender Ball (trainiert Bauch, Taille und Schultern)

Alternative Übung: Seitliche Sit-ups

Stellen Sie Ihre Füße in der Liegestützposition mit den Füßen nach unten auf den Gymnastikball. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Arme gerade. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie den Ball in Richtung Ihrer linken Schulter. Drücken Sie es dann nach außen und ziehen Sie es dann nach rechts. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

3. Ausfallschritt mit Ballrollen (trainiert Quadrizeps, Bizeps femoris, Gesäßmuskulatur)

Alternative Übung: Normale Ausfallschrittübung

a. Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine 1,4–3,6 kg schwere Hantel in der rechten Hand. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Gymnastikball hinter Ihnen.

b. Beugen Sie langsam Ihr linkes Knie und rollen Sie den Ball nach hinten, während Sie Ihren Schwerpunkt senken, bis Ihr linker Oberschenkel fast parallel zum Boden ist (Ihr Hals sollte auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein). Strecken Sie langsam Ihr vorderes Bein, heben Sie Ihren Körper und rollen Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Bein.

4. Vorgebeugtes Heben (trainiert Schultern und oberen Rücken)

Alternative Übung: Brustdehnungsübung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, drücken Sie Ihre Brust gegen einen Gymnastikball und berühren Sie mit den Zehen den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine 0,5–2,3 kg schwere Hantel. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule gerade, heben Sie die Hanteln nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 24 Mal.

5. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Beine (trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken)

Alternative Übung: Hüftdehnung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, stützen Sie Ihre Hüften auf den Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie, beugen Sie die Füße natürlich, richten Sie Ihre Fußsohlen nach oben und halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Beine auf und ab, spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Lassen Sie den Ball nicht rollen. Machen Sie das 25 Mal.

6. Brustdehnung und Schulteranspannung (trainieren Sie Brust und Rückenschultern)

Alternative Übung: Brustdehnungsübung

a. Halten Sie in jeder Hand eine 1,4–3,6 kg schwere Hantel. Legen Sie sich mit Kopf, Nacken und Schultern auf den Ball. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne. Heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, wobei Ihre Oberarme parallel zum Boden sind und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind.

b. Heben Sie die Hanteln an, bis sie sich über Ihrer Brust befinden. Verschränken Sie dann Ihre Arme, bis die Hanteln fast Ihre Schultern berühren, und heben Sie die Hanteln anschließend langsam auf der ursprünglichen Route zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie das 10 Mal.