Welche Art von Übung sollte ich mittags machen?

Die Büroangestellten von heute möchten sich durch Sport fit halten und abnehmen. Da es ihnen jedoch schwerfällt, jeden Morgen aufzustehen, ist Sport am Morgen nicht möglich. Und abends finden immer gesellschaftliche Veranstaltungen der einen oder anderen Art statt, sodass Sport manchmal nicht garantiert werden kann. Die Mittagszeit ist relativ sicher, daher möchten sie diese Zeit zum Trainieren nutzen. Welche Art von Training ist also mittags gut?

Fitnesstrainer sind der Meinung, dass ein Training mittags durchaus machbar ist, wenn man sich wohlfühlt.

Beim Sport sind Sie energiegeladen und gut gelaunt, was die Ausschüttung spezieller Chemikalien im Gehirn fördern kann, was sich positiv auf die Entwicklung von Gedächtnis und Intelligenz auswirkt. Aerobic-Übungen können außerdem die Sauerstoffaufnahmefähigkeit einer Person verbessern und Milchsäure und Kohlendioxid – die Stoffwechselprodukte des Gehirns – schneller ausscheiden und so Müdigkeit lindern. Solange Sie also darauf achten, in der Mittagspause nicht zu viel Sport zu treiben, hat dies keinen Einfluss auf Ihre Arbeit am Nachmittag.

Ausgehend von einer Ruhezeit von 2 Stunden können Sie eine Stunde trainieren und eine Stunde zum Ausruhen und Mittagessen einplanen, um einen fließenden Übergang zur Nachmittagsarbeit zu schaffen. Wenn Sie sich einfach nur fit halten möchten, können Sie etwa 30 Minuten lang aerobe Übungen mittlerer Intensität wie Laufen, Aerobic, Schwimmen usw. durchführen, bis Sie leicht außer Atem sind und sich relativ wohl fühlen. Wenn das Ziel ein Muskelaufbau ist, können Sie die Aerobic-Trainingszeit auf etwa 20 Minuten verkürzen und etwa 25 Minuten Gerätetraining hinzufügen. Beachten Sie, dass es sich um mittleres Gewicht, mittlere Anzahl von Sätzen und höhere Wiederholungen handeln sollte. Wenn das Ziel darin besteht, Fett abzubauen, können Sie die Zeit des Aerobic-Trainings moderat erhöhen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körper zu formen, können Sie auch an entspannenden Aerobic-Kursen wie Pilates oder Yoga teilnehmen.

Da die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen durchgeführt werden können, müssen Sie nach dem Mittagessen eine halbe Stunde ruhen, bevor Sie entspannendere Übungen machen können. Und da Sie am Nachmittag noch arbeiten müssen, dürfen die Übungen am Mittag nicht zu intensiv sein. Aus diesen beiden Gründen muss die Mittagsübung entspannend sein. Sie können zwischen Schwimmen, zügigem Gehen, Yoga und anderen Übungen wählen.