Soll ich zuerst laufen oder zuerst trainieren?

Laufen und Fitness ergänzen sich seit jeher. Sie können vor dem Laufen einige Fitnessübungen machen. Fitnessübungen können uns helfen, unsere Gliedmaßen zu bewegen und unnötige Verletzungen beim Laufen zu vermeiden. Viele Menschen erleiden verschiedene Verletzungen der Gliedmaßen, weil sie vor dem Laufen keine angemessenen Aufwärmübungen machen. Lassen Sie mich Ihnen wissenschaftlich erklären, ob Sie zuerst laufen oder zuerst trainieren sollten.

Laufen ist die häufigste Aufwärmübung. Viele Fitnessbegeisterte haben folgende Fragen: Aufwärmen/Krafttraining/Dehnen/Entspannen – in welcher Reihenfolge und in welchem ​​Umfang. Wenn Sie Laufen als Aufwärmübung verwenden, gehen Sie zunächst 5 bis 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 Kilometern. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper heiß wird, Sie aber nicht schwitzen, beginnen Sie mit dem Training der Zielmuskeln mit leichteren Gewichten (z. B. Brusttraining: 20-mal Hantel-Bird, nicht bis zur Erschöpfung, 2 bis 3 Sätze wie oben) und dehnen Sie dann die Zielmuskeln (Brustmuskeln) und die antagonistischen Muskeln (Rücken) und Antagonisten (Trizeps). Nach vollständiger Bewegung Krafttraining – dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie den vorherigen Dehnungsprozess, bis sich die Herzfrequenz wieder normalisiert.

Wenn Sie zuerst laufen oder trainieren, wird der Verbrauch Ihres Kreatins und Glykogens priorisiert.

Die Hauptenergiequellen der Maschine sind Kreatin und Glykogen. Daher müssen Sie zuerst die Geräte verwenden, da es sonst aufgrund mangelnder Kraft zu einem ineffektiven Training kommen kann.

Der Hauptzweck des Laufens besteht darin, Fett abzubauen. Voraussetzung dafür ist, den Zucker so weit wie möglich abzubauen und den Insulinspiegel zu senken. Daher ist das Training mit Geräten vor der Aerobic-Übung sehr förderlich für den Fettabbau.

Ihre Symptome deuten darauf hin, dass Sie zu viel aerobes Training absolviert haben. Dehnen Sie Ihre Muskeln nicht bis zur Erschlaffung. Wenn Sie das tun, ist Ihr Training im Grunde umsonst. . . Es sei denn, Ihr Badewasser ist zu heiß.

Wie wir alle wissen, verbraucht man beim Joggen nicht nur Fett, sondern auch Eiweiß.

Ich empfehle, mit Intervalltraining aerobe Probleme innerhalb von 20 Minuten zu lösen und es nicht zu lange hinauszuzögern.

Auf die Frage, ob man zuerst laufen oder zuerst trainieren soll, lautet meine Antwort: Machen Sie zuerst einige Fitnessübungen. Fitnessübungen können uns effektiv dabei helfen, alle unsere Gliedmaßen besser zu bewegen, Verletzungen während des Laufvorgangs wirksam zu vermeiden und können auch unsere eigene Laufgeschwindigkeit und Ausdauer erheblich verbessern, was eine gute Wirkung hat.