Wie kann man mit Hanteln abnehmen? Es ist wichtig, diese Schritte zu lernen

In der Vergangenheit waren Kurzhanteln normalerweise Männern vorbehalten, aber heute können sowohl Männer als auch Frauen Kurzhanteln für Gewichtsabnahmeübungen verwenden. Diese Art von Gewichtsübungen ist beim Abnehmen effektiver. Hier sind einige Sätze von Kurzhantel-Bewegungen und -Techniken zum Abnehmen.

1. Rückwärtskick und Armstreckungsübung

Beanspruchte Muskeln: Rücken, Bizeps, Trizeps und Quadrizeps

Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand natürlich hinter Ihrer Taille. Strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach vorne, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt.

Heben Sie Ihr rechtes Bein hüfthoch an, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen und Ihr Rücken natürlich gebeugt ist.

Drücken Sie mit Ihrem rechten Bein schnell nach hinten, während Sie mit der rechten Hand nach vorne drücken. Lassen Sie dabei Ihren linken Arm natürlich nach hinten schwingen und kehren Sie dann zur Beinhebebewegung zurück.

Machen Sie abwechselnd 10 Wiederholungen, jeweils 3 Sätze.

2. Kniebeugen und seitliche High-Arm-Kick-Übung

Trainingsbereiche: Rücken, Arme, Bauch, Po, Hüfte und Beine

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, platzieren Sie Ihre Hände vor Ihren Hüften, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen und Sie die beiden Enden der Hanteln gleichzeitig halten.

Beuge die Beine und gehe in die Hocke, lege deine Hände auf die Hanteln zwischen deinen Beinen und halte deinen Rücken gerade.

Stehen Sie schnell gerade und strecken Sie Ihre Hände nach vorne und dann über den Kopf. Treten Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach außen, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen.

· Bringen Sie Ihr linkes Bein wieder in die Hockposition, legen Sie Ihre Hände auf die Hanteln zwischen Ihren Beinen und treten Sie dann mit dem linken Bein, um eine vollständige Bewegung abzuschließen.

Machen Sie jedes Mal 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

3. Arm- und Bein-Kickübungen

Trainiert: Oberer Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Gesäß und Beine

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

Heben Sie Ihre Arme, sodass Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Schultern sind, und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne gerichtet an Ihren Ohren.

· Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und stehen Sie mit den Vorder- und Hinterbeinen in einer halben Hockposition, wobei die Zehen nach vorne zeigen.

Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und stehen Sie mit ausgestreckten Armen zu beiden Seiten Ihres Körpers auf.

Kehren Sie in die halbe Kniebeugeposition zurück, wobei Ihre Vorder- und Hinterbeine zusammen sind, und platzieren Sie die Hanteln neben Ihren Ohren.

Machen Sie 5 Wiederholungen, wechseln Sie dann das Bein und machen Sie weitere 5 Wiederholungen. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze.

4. Cross-Sit-Armhebeübung

Trainiert: Bizeps, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach vorne, die Arme sind hinter dem Körper ausgestreckt und gestreckt und so hoch wie möglich angehoben.

· Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach außen in die Hockposition, wobei Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen, und beugen Sie Ihre Ellbogen nach oben, bis Ihre Handflächen parallel zu Ihren Augen sind. Kehren Sie dann in eine stehende Position zurück.

Machen Sie 10 Wiederholungen, wechseln Sie dann das Bein und machen Sie erneut 10 Wiederholungen. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze.

5. Kniebeugen und Armcurl-Übungen

Trainiert: Bizeps, Gesäß und Beine. Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

· Strecken Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie auf Schulterhöhe, mit den Handflächen nach oben. Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihren rechten Arm seitlich aus.

· Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie in die halbe Hocke, wobei Ihr Vorder- und Hinterbein aufeinandertreffen, Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie die Hanteln über Ihren Schultern.

Machen Sie 5 Wiederholungen, wechseln Sie dann das Bein und machen Sie weitere 5 Wiederholungen. Machen Sie jedes Mal 3 Sätze.