Vorderer Deltamuskel

Viele männliche Freunde möchten schöne Körperkurven haben und je deutlicher die Muskeln an ihrem Körper hervortreten, desto stolzer sind sie darauf. Worüber ich heute mit Ihnen sprechen möchte, ist der vordere Deltamuskel. Es ist relativ schwierig, die Muskeln in diesem Bereich zu trainieren. Sie müssen beim Training konsequent und gezielt vorgehen, damit die Wirkung besser wird. Wenn auch Sie Ihre vorderen Deltamuskeln trainieren möchten, können Sie weiterlesen.

Der vordere Deltamuskel ist ein Muskel, der sich direkt unter der Schulter befindet. Wenn der vordere Deltamuskel entwickelt ist, werden die anderen Teile des Deltamuskels bald folgen. Wer eine solche Figur haben möchte, muss hart arbeiten und durchhalten.

Trainieren Sie hauptsächlich den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel.

Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen. Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen.

Wichtige Punkte für verschiedene Liegestützübungen:

1. Verwenden Sie für das Sitzdrücken ein Schrägbrett mit einem Winkel von 80–85 Grad, wobei Ihr Rücken vollständig auf dem Schrägbrett aufliegt.

2. Verwenden Sie beim Langhantel- oder Maschinendrücken einen Griff, der mehrere Zentimeter breiter als die Schulterbreite ist.

3. Wenn Sie mit der Liegestütze beginnen, versuchen Sie, Ihre Ellbogen nach hinten zu halten, sodass sie sich im Wesentlichen auf derselben Ebene wie Ihre Hände befinden, wenn Sie sich dem höchsten Punkt der Wiederholung nähern.

4. Wenn Sie mit dem Hochdrücken aufhören, fixieren Sie die Position nur kurz, sodass der Trizeps zu diesem Zeitpunkt die Hauptlast trägt.

5. Beim Abstieg von oben bewegen sich die Ellenbogen leicht nach hinten.

6. Machen Sie keine Pause, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und fahren Sie mit der nächsten fort

7. Wenn Sie Ihre Handgelenke während des Trainings angespannt halten und sie nach vorne oder hinten drehen, erhöht sich das Risiko von Handgelenk- und Schulterverletzungen.

8. Das Drücken hinter dem Nacken fühlt sich am angenehmsten an, wenn sich Hände und Ellbogen in derselben Ebene befinden.

9. Für das Nackendrücken senken Sie die Maschine vor der nächsten Übung wieder bequem ab.

10. Sobald Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie nur Ihre Arme bewegen und Ihr Körper sollte während der Pause oben ruhig bleiben.

Seitheben: trainiert hauptsächlich das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

Das Obige ist eine Einführung in einige Übungen für den vorderen Deltamuskel. Ich glaube, dass jeder nach der Lektüre weiß, wie man den vorderen Deltamuskel trainiert. Wenn Sie wissen, wie Sie gezielte Übungen durchführen und beharrliche Geduld haben, werden Sie bald feststellen, dass Ihre vorderen Deltamuskeln stärker werden. Das ist das Schöne an Muskeln.