Können Sit-ups beim Abnehmen helfen?

Das Fett am Bauch und am Gesäß beeinträchtigt vor allem die Schönheit unseres Körpers. Derzeit denkt jeder darüber nach, wie er das Bauchfett loswerden kann. Viele Freundinnen wollen das Bauchfett durch Sit-ups loswerden. Jeder glaubt im Allgemeinen, dass man das Bauchfett reduzieren kann, wenn man jeden Tag Sit-ups vor dem Schlafengehen macht. Können Sit-ups also wirklich das Bauchfett reduzieren? Wie können wir das Bauchfett loswerden?

Sit-ups erfordern Atmung

Um den Effekt einer Verschlankung Ihres Bauches zu erzielen, müssen Sie Ihre Atmung beim Ausführen von Sit-ups koordinieren. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und atmen Sie ein, während Sie sich zurücklehnen. Wenn Sie die 45-Grad-Bewegung beibehalten, atmen Sie einfach normal und halten Sie den Atem nicht an.

Am besten erlernen Sie die Bauchatmung zwischendurch, denn dadurch straffen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch nach innen und oben zieht. Atmen Sie vollständig ein und dann tief aus. Egal ob im Stehen, Sitzen oder Gehen, Sie können die Bauchatmung bewusst durchführen und zu einer Gewohnheit machen, die dabei hilft, Ihren Bauch zu reduzieren.

Sit-Up-Haltung

Beim traditionellen Sit-up kreuzt man die Finger beider Hände und legt sie hinter den Kopf. Beim Aufsetzen verwenden Sie jedoch die Kraft Ihrer Hände, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Verschränken Sie deshalb am besten Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände beidseitig neben Ihre Ohren und nutzen Sie beim Aufsetzen Ihren Bauch.

Beim Sit-up gilt: Je höher Sie stehen, desto besser. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden bei Sit-Ups möglichst lange zu halten und für mindestens 30 Sekunden zu halten. Dadurch können die Bauchmuskeln vollständig gestrafft und das Bauchfett verbrannt werden. Wenn Sie den 45-Grad-Winkel nicht finden können, halten Sie diese Position einfach, wenn Ihre Bauchmuskeln am stärksten angespannt sind.

Sit-up-Geschwindigkeit

Wenn Sie Sit-ups machen, um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie auf die Geschwindigkeit achten. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein. Je höher die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf den Bauch ausgeübt. Daher ist eine Verlangsamung der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren. Der beste Ansatz besteht darin, schneller aufzustehen und langsamer herunterzugehen. Sie können beim Aufstehen bis 1 zählen und beim Hinlegen bis 2, 3, 4.

Sit-ups können leicht zu Taillenschmerzen führen, deshalb muss jeder beim Abnehmen auf die Sicherheit seiner Taille achten. Es ist schwierig, durch Sport in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, daher muss jeder dranbleiben und darf nicht auf halbem Weg aufgeben. Beim Abnehmen erzielst Du mit einer angepassten Ernährung die besten Ergebnisse. Glaube daran, dass es Dir gelingt.