Schwimmübungen haben viele Vorteile und sind für jeden geeignet

Das Schwimmen erfolgt im Wasser, das eine andere Dichte und Wärmeleitfähigkeit als Luft aufweist. Die Dichte von Wasser ist 800-mal so hoch wie die von Luft und auch seine Wärmeleitfähigkeit, sein Druck und sein Widerstand sind höher als die von Luft. Daher hat es positive Auswirkungen auf den menschlichen Stoffwechsel, die Temperaturregulierung, das Herz-Kreislauf-System, das Atmungssystem, das Muskelsystem, das Wachstum und die Entwicklung sowie die Verzögerung des Alterns. Die spezifischen Auswirkungen sind wie folgt:

1. Schwimmen kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern.

Beim Schwimmen liegt der Mensch in Bauchlage im Wasser. Aufgrund des Auftriebs des Wassers wiegt ein Mensch im Wasser nur wenige Kilogramm. An Land müssen alle Organe eines Menschen ein viel höheres Gewicht aushalten als im Wasser. Im Vergleich dazu ist die Belastung beim Schwimmen für den menschlichen Körper weit weniger stimulierend als bei Aktivitäten an Land. Das flache Liegen im Wasser kann außerdem den Widerstand des Blutkreislaufs und die Belastung der Stützorgane verringern. Verschiedene Haltungen beim Schwimmen erfordern eine vollständige Streckung der Wirbelsäule, was sehr wirksam gegen Rundrücken und Skoliose ist.

Schwimmen kann auch die Funktion des Atmungssystems verbessern. Beim Schwimmen sind Brust und Bauch dem Wasserdruck ausgesetzt. Der Druck auf die Brust beträgt 120-150 Newton, was das Atmen erschwert. Langfristige Schwimmübungen können die Atemtiefe erhöhen und die Lungenkapazität verbessern. Die Lungenkapazität eines hervorragenden Schwimmers kann 5000–7000 ml erreichen, während die eines durchschnittlichen gesunden Mannes bei etwa 3500 ml liegt.

Die Teilnahme an Schwimmübungen kann die Anpassungsfähigkeit an Wasser- und Lufttemperatur verbessern und die körperliche Fitness steigern. Viele Kinder mit Asthma haben durch Schwimmübungen ihre körperliche Fitness und ihre Abwehr gegen Kälte verbessert, die Anzahl ihrer Asthmaanfälle verringert und sogar Asthma geheilt.

Schwimmen kann auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems effektiv verbessern. Insbesondere die Teilnahme an Schwimmübungen ab einem frühen Alter kann die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems fördern, was durch andere Sportarten nicht zu ersetzen ist. Wenn sich eine Person von einer liegenden Position in eine stehende Position bewegt, sammeln sich aufgrund der Wirkung der Schwerkraft auf das Blut etwa 600 ml Blut in den Beinvenen an, sodass das Herzvolumen abnimmt. Zu diesem Zeitpunkt muss der Körper die Herzfrequenz beschleunigen, um den Blutausstoß des Herzens pro Minute aufrechtzuerhalten.

Aus diesem Grund haben Menschen im Stehen oder Liegen eine schnellere Herzfrequenz und ein geringeres Herzvolumen (etwa 600 ml). Umgekehrt verringert sich beim Wechsel vom Stehen zum Liegen der statische Druck der Körperflüssigkeiten und das Blut bewegt sich aus verschiedenen Körperteilen in die Brusthöhle. Der durch die Schwerkraft auf das Herz ausgeübte Druck wird verringert und das Blut kann leichter zum Herzen zurückkehren als im Stehen. Infolgedessen erhöht sich das Herzvolumen (etwa 740 ml) und die Herzfrequenz verlangsamt sich.

Beim Schwimmen wird der hydrostatische Druck im Körper durch den Auftrieb des Wassers ausgeglichen, wodurch ein Gefühl der Schwerelosigkeit entsteht. Durch den Wasserdruck werden 700 ml Blut aus den oberflächlichen Venen zurück in den Brustraum gepumpt, so dass der zentrale Venendruck deutlich ansteigt. Dadurch erhöht sich die Blutmenge im Herzen, das Herzvolumen vergrößert sich (auf ca. 840 ml) und die Herzfrequenz verlangsamt sich entsprechend.

Langfristige Schwimmübungen, insbesondere Langstreckenschwimmen, können das Herzvolumen effektiv erhöhen und die Herzfrequenz im Ruhezustand senken. Der Morgenpuls eines hervorragenden Sportlers kann etwa 40 Schläge/Minute erreichen, und bei der Erledigung quantitativer Arbeit tritt funktionelle Ökonomie auf. Schwimmen kann außerdem die Elastizität der Blutgefäßwände erhöhen, die Anzahl der Kapillaren erhöhen, die Funktion des Kreislaufsystems deutlich verbessern, den Blutdruck senken und die Pulsdruckunterschiede deutlich erhöhen.

Beim Schwimmen, insbesondere beim Langzeitschwimmen, kann Körperfett effektiv verbraucht werden, da die Wassertemperatur etwa 10 °C von der Körpertemperatur abweicht, was die Ableitung der Körperwärme beschleunigt und den Verbrauch erhöht. Viele Menschen haben nach dem Schwimmen großen Appetit oder verspüren Hunger. Durch Schwimmen kontrollieren Sie Ihre Ernährung und es ist zweifellos eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Experimente haben gezeigt, dass Schwimmer mehr Wärmeenergie verbrauchen als Langstreckenläufer, Turner und Ringer. Die Wärmeabgabe beim Schwimmen in 200 °C heißem Wasser ist doppelt so hoch wie unter basalen Stoffwechselbedingungen. Der Kalorienverbrauch beim 5-minütigen Schwimmen in 50 °C heißem Wasser entspricht dem Kalorienverbrauch beim 1-stündigen Langstreckenlauf an Land.

Moderne wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass es im menschlichen Immunsystem einen Zelltyp namens T-Lymphozyten gibt, dessen Aktivität und Anzahl mit dem Alter abnimmt. Daher leiden Menschen ab dem mittleren Alter häufiger an bestimmten Krankheiten, wie etwa Magenerkrankungen, koronarer Herzkrankheit, rheumatoider Arthritis, Bronchitis und Tumoren usw. Das Auftreten dieser Krankheiten hängt eng mit der Abnahme der Immunfunktion des Menschen zusammen und Langzeitschwimmen oder Kaltwasserschwimmen (Winterschwimmen) ist eines der wirksamsten Heilmittel.

Schwimmen hat außerdem einen schönheits- und hautpflegenden Effekt. Beim Schwimmen verwendet man Wasser und die dauerhaft hohe Luftfeuchtigkeit ist sehr gut für die Befeuchtung und Pflege der Haut. Schwimmen führt nicht nur zu einer Feuchtigkeitszufuhr, das Wasser hat auch einen Massageeffekt auf die Haut.

2. Schwimmen ist ein gutes Mittel zur Erziehung von Kindern.

Die 1990er Jahre sind die Ära der Einzelkinder. Einige ihrer Schwächen, wie Unfähigkeit, Härten zu ertragen und schwache Willenskraft, bereiten vielen Eltern Kopfzerbrechen. Viele Eltern sind jedoch bereit, ihre Kinder schwimmen zu lassen. Neben dem Erlernen von Selbstschutzfähigkeiten und dem Trainieren ihres Körpers ist es wichtiger, die Kinder ihren Willen und ihre Qualität beim Schwimmenlernen entwickeln zu lassen und ihnen gute Gewohnheiten der Disziplin beizubringen.

3. Schwimmen ist für junge und mittelalte Menschen ein Allheilmittel, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.

Schwimmen ist ein gutes Mittel zur Stimmungsregulierung. Wenn Menschen mit der Arbeit oder dem Studium beschäftigt sind, sind sie oft ängstlich, deprimiert, unruhig usw. Wenn sie ein paar Mal im Wasser schwimmen, massiert und beeinflusst der Wasserfluss den Körper und erzeugt einen speziellen Massagestil. Diese natürliche Massage entspannt nicht nur die Muskeln, sondern auch die angespannten Nerven, vertreibt die negativen psychologischen Faktoren, die Nebenwirkungen auf den Körper haben, und stellt einen positiven und gesunden Geisteszustand wieder her. Gleichzeitig ist Schwimmen ein sehr sozialer Sport. Die meisten Menschen, die schwimmen, gehen zusammen. Wenn Sie längere Zeit an einem Ort schwimmen, werden Sie eine Gruppe neuer Freunde finden. Diese Menschen kommen zusammen, um zu plaudern und sich umeinander zu kümmern, was die Menschen geistig zufrieden macht.

4. Schwimmen ist für ältere Menschen eine gute Möglichkeit, sich zu unterhalten und fit zu bleiben.

Die Belastungsintensität beim Schwimmen ist relativ gering und es ist eine geeignete Unterhaltungs- und Fitnessmethode für ältere Menschen.

Ältere Menschen, die an Wassergymnastik teilnehmen, müssen nicht unbedingt gute Schwimmer sein. Sie können das Ziel der Übungen erreichen, indem sie im Wasser gehen oder einen Rettungsring tragen. Ältere Menschen, die aufgrund von Fettleibigkeit Schwierigkeiten haben, sich an Land fortzubewegen, können den Auftrieb nutzen, um im Wasser zu trainieren und so ihre Muskelkraft zu steigern, die Herz-Kreislauf-Funktion zu fördern und die Flexibilität und Beweglichkeit von Gelenken und Bändern zu verbessern. Gleichzeitig ist Wassergymnastik für die Behandlung chronischer Krankheiten und die körperliche Genesung älterer Menschen von Vorteil.