Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei Hot Yoga zu beachten?

Jeder weiß, dass Laufen in Joggen und Sprinten unterteilt wird, und auch das Yoga, das die Leute heute oft praktizieren, wird in Hot Yoga und Yoga bei normaler Temperatur unterteilt. Da sie in verschiedene Typen unterteilt werden können, bedeutet das, dass es sowohl hinsichtlich der ausgeführten Bewegungen als auch der Vorsichtsmaßnahmen beim Üben gewisse Unterschiede gibt. Das Yoga, das die Leute heute oft praktizieren, ist Hot Yoga. Lassen Sie mich Ihnen also erklären, welche Vorsichtsmaßnahmen beim Hot Yoga zu beachten sind.

1. Führen Sie die Bewegungen langsam aus

Das Richtige und Wichtigste ist, die Muskeln langsam zu dehnen, um Unfälle wie Muskelzerrungen oder Knochenbrüche durch übermäßige Bewegung zu vermeiden. Dabei ist der Grundsatz „Dehnung im sicheren Rahmen“ zu beachten.

2. Koordinieren Sie Ihre Bewegungen mit Ihrer Atmung

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Atmung bei den Bewegungen koordinieren. Halten Sie den Atem nicht an, es sei denn, es sind besondere Anforderungen erforderlich. Alle Yogastellungen müssen mit langsamer Atmung ausgeführt werden und auch die mit der Atmung koordinierten Bewegungen entsprechen den Grundsätzen des SZS.

3. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche

Bei der Erdungshaltung sollten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Hauptteil der Übung richten, die Körperempfindungen sorgfältig spüren und vermeiden, Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn Sie sich konzentrieren, fließt viel Blut in den trainierten Bereich, was die Durchblutung in diesem Bereich fördert und überschüssiges Fett entfernt.

4. Stellen Sie sicher, dass während des Trainings keine Worte gesprochen werden

Vermeiden Sie Lachen und Reden während der Übungen. Yoga ist eine Übung, die Atem und Körperbewegungen integriert. Lachen und Reden führt dazu, dass der Atem zerstreut wird und verloren geht. Tiefes Atmen ist besonders wichtig, wenn Sie einige umgekehrte Stellungen oder Körperumkehrungen machen. Dies dient der Sicherheit des Körpers und dem Erreichen der Trainingswirkung.

5. Bleiben Sie ruhig, wenn Sie die Pose beendet haben

Der statische Zustand nach Abschluss der Haltung in der Asana-Praxis hilft dem Praktizierenden, das friedliche Gefühl der „Stille in Bewegung“ zu erleben. Gleichzeitig kann man durch die Konzentration des Geistes auf den geübten Teil die Gefühle und die Spannung des Körpers besser spüren und so das eigene Bewusstsein verbessern.

6. Die 26 Bewegungen der Hot-Yoga-Serie sind entsprechend den Eigenschaften der menschlichen Muskeln, Bänder und Sehnen wissenschaftlich in einer Dehnungs- und Aufwärmsequenz angeordnet. Wenn der Übende mit der nächsten Bewegung fortfährt, ohne die betreffenden Muskeln ausreichend aufzuwärmen, wird die Wirkung der Übung erheblich verringert und die Durchblutung des Körpers wird nicht gefördert. Deshalb sollten Sie sich beim Üben an die Anweisungen im Buch halten.

7. Fünf wichtige Punkte der Atmung und Dehnung

1) Bei den meisten Dehnübungen ist es nicht nötig, den Atem anzuhalten. Atmen Sie tief und langsam und koordinieren Sie Ihre Atmung mit den Bewegungen.

2) Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf die Entspannung Ihres gesamten Körpers.

3) Dehnen Sie sich so weit wie möglich, atmen Sie weiter und bleiben Sie entspannt, ohne Kraft anzuwenden.

4) Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Mit anderen Worten: „Wenn es wehtut, gibt es keinen Gewinn.“

5) Es besteht keine Notwendigkeit, viele Bewegungen überstürzt auszuführen. Je mehr Dehnungen, desto besser.

Nach der Lektüre der obigen Inhalte sollten Sie ein klares Verständnis der Vorsichtsmaßnahmen beim Hot Yoga haben. Beim Hot Yoga musst du darauf achten, denn das ist auch gut für deine Gesundheit. Und wenn eine ernste Situation eintritt, müssen Sie mit dem Üben aufhören. Versuchen Sie nicht, hart zu sein, denn das ist der falsche Ansatz.