So bauen Sie schnell Muskeln auf

Mit dem Fortschritt der Gesellschaft und der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen machen jetzt viele Freunde Fitness. Freundinnen können ihre Körperform durch Fitness verschönern und Freunde können ihre Muskeln durch Fitness stärken. Beim Fitnesstraining verwenden wir hauptsächlich Geräte, um Muskeln schnell zu trainieren, und wir müssen auch beim Training mit Geräten auf die Methoden achten. Lassen Sie uns lernen, wie man Muskeln schnell trainiert.

1. Maximale Kontraktion: Dies ist eine wichtige Regel, um Muskellinien sehr deutlich hervorzuheben. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

2. Kontinuierliche Spannung: Die Muskeln sollten während des gesamten Satzes angespannt bleiben. Lassen Sie sie zu Beginn oder Ende der Bewegung nicht entspannen (nicht in einen „gesperrten“ Zustand) und erreichen Sie immer die vollständige Erschöpfung.

3. Entspannung zwischen den Sätzen: Dehnen und entspannen Sie sich nach jedem Bewegungssatz. Dies kann die Durchblutung der Muskeln steigern, die Beseitigung von in den Muskeln abgelagerten Abfallprodukten unterstützen, die Muskelregeneration beschleunigen und die Nährstoffversorgung schnell wieder auffüllen.

4. Trainieren Sie mehr große Muskelgruppen:

Das häufigere Training der großen Brust-, Rücken-, Taillen-, Hüft- und Beinmuskeln kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch das Muskelwachstum in anderen Körperteilen fördern. Manche Menschen trainieren, um dickere Arme zu bekommen, nur ihre Arme, ohne andere Körperteile zu trainieren, was das Wachstum ihrer Bizeps sehr verlangsamt. Es empfiehlt sich, einige großangelegte Verbundbewegungen mit schweren Gewichten auszuführen, wie etwa schwere Kniebeugen, die das Muskelwachstum in allen anderen Körperteilen fördern können. Dies ist äußerst wichtig. Leider schenken mindestens 90 % der Menschen diesem Aspekt nicht genügend Aufmerksamkeit und erzielen daher nicht die gewünschten Ergebnisse. Deshalb sollten die fünf klassischen Verbundbewegungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Liegestütze und Klimmzüge stärker in den Trainingsplan integriert werden.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man schnell Muskeln trainiert. Dies ist auch etwas, worauf wir beim Muskeltraining achten sollten. Nur wenn die Methode richtig ist und die Bewegungen standardisiert sind, werden unsere Körpermuskeln schnell aufgebaut. Insbesondere sollten wir in normalen Zeiten auf unsere Ernährung achten. Eine vernünftige Ernährung ist auch besonders wichtig.