Warum schaffe ich nicht einmal einen einzigen Sit-up?

Wie wir alle wissen, ist regelmäßiges Sit-Up sehr gut für unsere Bauchmuskeln. Viele Männer trainieren ihre Bauchmuskeln durch Sit-Ups. Daten zeigen, dass eine Person, die 150 Sit-ups auf einmal macht, das Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen kann. Sit-ups sind eine körperlich sehr anstrengende Trainingsmethode, die Fett im ganzen Körper abbauen kann. Durch die richtige Ausführung mehrerer Sit-ups kann der Effekt eines Trainings der Bauchmuskeln erreicht werden. Tatsächlich schaffen es jedoch viele Menschen nicht einmal, einen einzigen Sit-up auszuführen. Warum ist das so?

), gehen Sie bei Sit-ups richtig wie folgt vor: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (zum Beispiel indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe. Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des Drucks durch das Drehen sogar zu einem Trauma im unteren Rückenbereich führen.

Wenn Sie Sit-ups nicht richtig machen, werden Sie sie natürlich nicht schaffen. Versuchen Sie am Anfang nicht, eine bestimmte Zahl auf einmal zu erreichen. Das ist unrealistisch. Beginnen Sie mit 10 und steigern Sie die Anzahl dann langsam von Tag zu Tag. Wenn Ihre Ausdauer allmählich zunimmt, können Sie sich ein Ziel setzen, z. B. 20 Wiederholungen in 3 Sätzen pro Tag. Dies ist eine gute Möglichkeit, sich ein Ziel zu setzen.