So reduzieren Sie Bauchfett und trainieren Ihre Bauchmuskeln

Welche Methode sollte zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden? Es ist keine leichte und einfache Sache, die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie den Bauch reduzieren und die Bauchmuskeln verbessern möchten, können Sie die Bauchmuskeln oberhalb des Bauchs mit den eher formalen Methoden besser trainieren. Bei Bauchmuskelübungen müssen viele Körperhaltungen und Bewegungen verbessert werden. Denken Sie daran, dass Sie mit jedem Mal vertrauter damit werden. Wie können Sie also den Bauch reduzieren und die Bauchmuskeln trainieren?

1. Spannen Sie Ihren Bauch über Kreuz an

Diese Bewegung wird auch als Fahrradpedalbewegung in der Luft bezeichnet. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Arme und legen Sie die Hände auf die Ohren. Beugen Sie Ihr linkes Bein und führen Sie die Fahrradpedalbewegung aus. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Halten Sie einen Moment inne, wenn er an Ort und Stelle ist, und senken Sie ihn dann langsam ab. Wenden Sie diese Methode für Ihr rechtes Bein und Ihren linken Ellbogen an. Der Vorteil dieser Bewegung besteht darin, dass sie die Bauchmuskulatur umfassend trainiert. Machen Sie drei Sätze pro Tag mit jeweils 12–14 Wiederholungen.

2. Beinheben und Bauchkontraktion

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, einen Muskel, den die meisten Sit-ups-Macher vernachlässigen. Legen Sie sich flach auf die Matte, platzieren Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie die Beine zusammen, heben Sie sie an, und wenn Ihre Hüften leicht vom Boden abgehoben sind, halten Sie einen Moment inne und senken Sie sie dann langsam ab. Bei dieser Bewegung sind zwei Punkte zu beachten. Erstens: Halten Sie beim Anziehen der Beine die Oberschenkel und Waden senkrecht. Zweitens: Stellen Sie die Beine beim Absenken nicht komplett auf die Matte. Sie können anhalten, wenn sie 10 Zentimeter über dem Boden sind, und mit der nächsten Bewegung beginnen.

3. Crunches mit der Luft

Wie der Name schon sagt, muss diese Bewegung in der Luft ausgeführt werden. Suchen Sie sich eine Reckstange, hängen Sie sich daran, stellen Sie die Beine zusammen, drehen Sie den Körper leicht und ziehen Sie die Spannung seitwärts abwechselnd nach links und rechts hervor. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt. Die Bewegung muss fließend sein. Halten Sie nach der Anspannung bis zum höchsten Punkt einen Moment inne. Mit dieser Bewegung können Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln effektiv beanspruchen.

Ein paar schöne Bauchmuskeln aufzubauen ist nichts, was Sie alleine schaffen. Es erfordert harte Arbeit und Ausdauer. Wenn also alle diese Bedingungen beim Training Ihrer Bauchmuskeln erfüllt sind, wird die Wirkung Ihres Bauchmuskeltrainings am besten sein. Sie müssen beim Bauchmuskeltraining einige Einschränkungen loswerden, aber wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, alle Aspekte zu kombinieren.