Wie trainiert man den Bizeps am besten?

Starke Arme sind der Traum vieler männlicher Freunde, doch viele Menschen sind beruflich zu sehr eingebunden und haben so wenig Zeit zum Trainieren. Bizeps zu haben, war schon immer ein ewiger Wunsch in den Herzen von Jungen. Bizeps zu haben, kann vielen Mädchen ein Gefühl der Sicherheit geben, und sie alle möchten solche Jungen heiraten. Für einen Jungen ist der Besitz eines Bizeps also gleichbedeutend damit, die notwendigen Voraussetzungen zu erfüllen, um eine Freundin zu finden. Wenn du eine Freundin finden möchtest, komm vorbei und schau dich um.

1. Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Hanteln

Methode: Sitzen oder stehen Sie, halten Sie Hanteln mit beiden Händen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben und drehen Sie ihn dabei nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ihn bis zum höchsten Punkt an und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jeden Tag, es ist sehr effektiv für das Training des Bizeps! Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Training des Bizeps mit Kurzhanteln zwischen den Sätzen etwa eine Minute ruhen und beim Anheben einatmen und beim Ablegen ausatmen sollten.

2. Verwenden Sie das Stützpolster, um den Armcurl zu unterstützen

Methode: Stützen Sie Trizeps und Ellbogen in verschiedenen Winkeln auf Polstern ab und machen Sie schräge Curls, wobei Trizeps und Ellbogen des Oberarms in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Boden auf einem schrägen Polster abgestützt werden. Für gerade Curls stellen Sie das Polster senkrecht zum Boden. Diese Bewegung ist die beste Bewegung zum Trainieren der Bizepslinien.

3. Kombination aus Laufen + Sit-ups + Liegestützen

Der Schlüssel zum Bizepstraining ist Ausdauer. Am effektivsten ist es, Laufen + Sit-ups + Liegestütze zu kombinieren. Solange Sie durchhalten, machen Sie es in Gruppen. Machen Sie nicht so viel auf einmal, wie Sie können. Wenn Sie beispielsweise 80 auf einmal schaffen, können Sie 20 in einer Gruppe machen und ein oder zwei Minuten ruhen, bevor Sie sich hinsetzen! Das Gleiche gilt für Sit-ups!

4. Arm einhaken und ausstrecken

Die Methode ist: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin, öffnen Sie die Arme zu beiden Seiten bis auf Schulterhöhe, haken Sie die Finger nach oben ein, drücken Sie die Handflächen nach außen zu beiden Seiten, halten Sie dies kontrolliert und bleiben Sie 20 Sekunden lang still, und haken Sie die Finger nach unten ein, wenn Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dies 6 Mal als Satz und führen Sie jedes Mal 3–4 Sätze durch. Diese Hakenarmstreckung kann die Schultergelenke und Arme, Ellbogen und Handgelenke entspannen, die Bizepslinien formen, die Kraft des Bizeps steigern und effektiv starke Bizepse trainieren!

Der Aufbau eines Bizeps ist keine Sache, die man in kurzer Zeit erreichen kann, daher müssen männliche Freunde für ihr zukünftiges Glück durchhalten. Auch wenn Sie am Ende keinen Bizeps aufbauen, haben Sie Ihren Körper trotzdem trainiert. Also machen Sie sich keine Gedanken und sorgen Sie sich nicht. Kombinieren Sie es mit Ihrer Ernährung während des Trainings und Sie erzielen mit Sicherheit eine doppelt so gute Wirkung bei halbem Aufwand.