Welche Vorteile hat es, jeden Morgen zu laufen?

Heutzutage nutzen viele unserer Freunde das Laufen als Trainingsform, um ihren Körper gesund zu halten. Welche Vorteile hat es also für unsere Gesundheit, jeden Morgen zu laufen? Die Studie gibt Ihnen eine detaillierte Einführung in einige Gesundheitskenntnisse und Vorsichtsmaßnahmen im Zusammenhang mit dem Laufen. Kommen Sie und erfahren Sie mehr!

Die Luft ist morgens frisch und eine Weile Laufen kann Menschen Energie geben. Morgendliches Joggen kann die Funktionen aller Organe im Körper auf ein höheres Niveau bringen und den Stoffwechsel für den Tag steigern.

Machen Sie nach dem Laufen eine Pause, frühstücken Sie und gehen Sie zur Arbeit. Dadurch steigern Sie nicht nur Ihre körperliche Stärke, sondern machen auch Ihren Körper beweglich und Ihren Geist schnell, was wiederum zu einer verbesserten Arbeitseffizienz beiträgt. Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die morgens trainieren, eher an einem Plan festhalten als diejenigen, die zu anderen Zeiten trainieren. Morgendliches Joggen fördert die Entwicklung guter Lebensgewohnheiten. Viele Freunde nutzen das morgendliche Joggen, um sich die Gewohnheit anzueignen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Warum nicht diese Gelegenheit nutzen, um eine gute Lebensordnung aus Aufstehen, Waschen, morgendlichem Joggen, Essen und Arbeiten zu etablieren?

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen können dazu beitragen, dass Ihr Herz und Ihre Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig.

Wählen Sie beim Laufen möglichst Orte mit wenig Verkehr, guter Belüftung und guter Luft, beispielsweise Parkwege, Schulhöfe usw., und laufen Sie am besten auf elastischen Oberflächen wie Schlamm und Gras.

Durch die obige Einführung denke ich, dass jetzt jeder ein genaueres Verständnis für die gesundheitlichen Vorteile des Laufens hat. Wenn wir also in unserem Leben darauf bestehen, jeden Morgen zu laufen, müssen wir auch auf die Zeit sowie die Methoden und Wege achten, damit wir unseren Körper effektiver gesund halten können.