So trainieren Sie die Beinmuskulatur

Das Training der Beinmuskulatur ist ein Thema, das viele Menschen beschäftigt. Tatsächlich können neben dem Laufen, das die häufigste Übung ist, auch andere Methoden gewählt werden. Wie trainiert man also die Beinmuskulatur? Jede Übung, die die Beine trainieren kann, kann ausprobiert werden, und Sie müssen auch kurzfristige und langfristige Pläne basierend auf Ihren spezifischen Anforderungen erstellen, um effektiv zu sein.

Das beste Aufwärmtraining vor dem Training Ihrer Oberschenkelmuskulatur besteht in fünf Minuten Aerobic-Übungen mit geringer Intensität, um Ihr Herz-Kreislauf-System vorzubereiten. Anschließend wärmen Sie sich mit leichten Gewichten 2 bis 3 Sätze mit jeweils etwa 10 Wiederholungen auf. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Muskeln und Gelenke mobilisiert sein und Sie können das Gewicht erhöhen.

Wenn kein besonderer Bedarf besteht, reicht es aus, die Oberschenkel einmal pro Woche zu trainieren oder einen Zyklus aus 3 Trainingstagen, 1 Ruhetag und alle 5 bis 7 Tage einmal zu trainieren.

Machen Sie Kniebeugen mit den unteren Gliedmaßen und Kniebeugen mit aufrechtem Oberkörper, während Sie ein Kissen halten. Machen Sie es getrennt, einen Tag für den oberen Teil und einen Tag für den unteren Teil, da die Muskeln auch Zeit zum Ausruhen brauchen. Übertreiben Sie es am Anfang nicht und steigern Sie die Intensität allmählich. Am Anfang kann es sehr anstrengend sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen, wenn Sie durchhalten. Das Wichtigste ist, aufmerksam zu sein, aufmerksam zu sein und durchzuhalten. Seien Sie außerdem vorsichtig und essen Sie mehr. Dann sollten Sie nach mehr als einem Monat einige Auswirkungen sehen.

Achten Sie auf die Details, vor allem auf den Rhythmus. Der Hockvorgang sollte langsam und die Geschwindigkeit möglichst gleichmäßig sein. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie fast vollständig gebeugt sind, und beginnen Sie dann aufzustehen. Das Aufstehen kann relativ schnell erfolgen. Wenn Sie es kontinuierlich tun, machen Sie einen Satz von etwa 15 Mal. Machen Sie nach Abschluss eines Satzes 5 Minuten Pause. Machen Sie täglich 3 bis 5 Sätze. Hier müssen wir das optimale Gewicht erwähnen. Es ist ganz einfach. Wenn du mit diesem Gewicht etwa 15 Kniebeugen hintereinander schaffst, dann hast du dein Limit erreicht und dieses Gewicht ist das optimale Gewicht.

Sie können jedes Mal 2 bis 3 Übungen machen, 4 bis 5 Sätze jeder Übung (einschließlich 1 Aufwärmsatz), 6 bis 8 Mal pro Satz. Achten Sie auf ein ausgewogenes Trainingsverhältnis von Quadrizeps und Bizeps femoris. Um der Muskulatur genügend neue Reize zu geben und den Trainingseffekt zu testen, kannst du bei guter körperlicher Verfassung einmal im Monat die Intensität steigern, d.h. das Gewicht auf 90% bis 95% der Maximalkraft erhöhen und dabei nur 2 bis 3 Wiederholungen pro Satz ausführen.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in das Training der Beinmuskulatur und ich glaube, das ist jedem klar. Bei längerem Training können Sie nicht nach Belieben unterbrechen. Selbst wenn Sie für eine gewisse Zeit unterbrechen, müssen Sie Ihr Bestes geben, um Ihren Zustand anzupassen und wieder mit dem Training zu beginnen. Sie können nicht einfach aufgeben, weil Sie müde sind oder keine Zeit haben.