Das solltest du bei Decline Sit-ups beachten

Sit-ups sind derzeit eine sehr beliebte Trainingsmethode, die von vielen Menschen gewählt wird. Mit dieser Methode kann Ihr Körper effektiv trainiert werden. Daher möchten viele Menschen derzeit wissen, worauf sie bei Sit-ups auf der Schräge achten müssen, um ihre Sit-ups auf der Schräge korrekter auszuführen und sich durch diese Übung gesünder zu machen. Damit Sie es so schnell wie möglich verstehen, werfen Sie einen Blick auf die folgende Einführung.

Bei herkömmlichen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Aufrichtens wird häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen eher den Bauch als die Arme zu benutzen. Generell gilt: Je näher die Hände am Kopf sind, desto schwerer ist das Aufstehen. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann die Hände hinter dem Kopf stapeln. Achte darauf, dass die Ellenbogen beim Aufstehen nicht nach vorne zeigen, sondern versuche, sie nach beiden Seiten auszustrecken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

2. Kraftpunkt

Bei herkömmlichen Sit-ups müssen Ihre Füße fixiert sein, wodurch Ihre Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln stärker belastet werden und die Rolle Ihrer Bauchmuskeln eingeschränkt wird. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Deshalb sollte bei der Anwendung äußerer Gewalt darauf geachtet werden, dass die Gewalt maßvoll angewendet wird.

3. Geschwindigkeit

Um den Sportstandard zu erfüllen, muss man innerhalb einer Minute mehr als 30 Sit-ups machen, daher glauben viele Leute, dass für Sit-ups Schnelligkeit erforderlich sei. Tatsächlich ist es so: Je höher die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode besteht darin, so weit wie möglich abzubremsen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Denken Sie beim Aufstehen daran auszuatmen, um gleichzeitig auch die tiefer liegenden Bauchmuskeln zu trainieren.

4. Aufstehhöhe

Nach dem Aufstehen aus einem herkömmlichen Sit-up müssen Sie Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper wird schnell aus einer liegenden Position auf etwa 90 Grad angehoben. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels das schwerste Stadium erst erreicht, wenn Sie in einem 45-Grad-Winkel aufstehen. Denn in dieser Ausgangsphase kommt es zu einer synergistischen Wirkung von Musculus sternocleidomastoideus, Musculus pectoralis major, Musculus intercostalis, Musculus psoas minor, Musculus psoas major und Musculus iliacus. Wenn der Winkel 45 Grad bis etwa 90 Grad überschreitet, verkürzt sich der „Widerstandsarm“ vom oberen Schwerpunkt zum Hüftdrehpunkt immer weiter, die Belastung durch den „Kraneffekt“ der Bauchmuskeln wird immer geringer und die Belastung des geraden Bauchmuskels erreicht nicht das Schwerste. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist für den Musculus rectus abdominis die beste Zeit für die „Widerstandswachstumsfunktion“.

Daher sind Sit-ups nicht unbedingt effektiver, je höher man steht. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, eine Weile bei etwa 45 Grad zu verharren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren, um den geraden Bauchmuskel vollständig zu trainieren.

Der obige Inhalt bietet eine detaillierte Einführung in die Punkte, auf die Sie bei der Ausführung von Sit-ups mit negativer Neigung achten sollten. Daher können einige Freunde, die sich so schnell wie möglich durch Sit-ups gesünder machen möchten, den oben genannten Sit-ups mit negativer Neigung mehr Aufmerksamkeit schenken, ein spezifisches Verständnis erlangen und dann die richtigen Übungsmethoden anwenden, um sich durch Sit-ups mit negativer Neigung gesünder zu machen.