Welche Vorteile hat das Laufen am Morgen?

Wie das Sprichwort sagt, kann Laufen alle Krankheiten heilen. Obwohl das etwas übertrieben ist, werden tatsächlich viele positive Veränderungen in Ihrem Körper von innen heraus stattfinden, wenn Sie lange laufen. Tatsächlich ist Laufen eine Sportart, die die meisten Menschen betreiben. Welche Vorteile hat das Laufen im Sommer? Worauf sollten wir beim Sport im Sommer achten? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen.

10 Vorteile des Laufens

1. Augen

Wer gerne lange Strecken läuft, verbringt jeden Tag etwa eine Stunde damit, in die Ferne zu blicken, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wenn Sie zu Hause schulpflichtige Kinder haben, verringert sich das Risiko einer Kurzsichtigkeit auf jeden Fall, wenn Sie sie jeden Tag laufen lassen.

2. Nacken, Schultern, Wirbelsäule

Menschen, die oft vor dem Computer sitzen, haben mehr oder weniger Probleme mit der Halswirbelsäule und den Schultern. Die richtige Laufhaltung erfordert einen geraden und entspannten Rücken. Langfristiges Durchhalten wird die Beschwerden der Halswirbelsäule und der Schultern deutlich lindern.

3. Herz

Laufen Sie weiter, damit Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System stark bleiben. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße ausreichend mit Blut versorgt werden und so verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können. Durch die Übungen der unteren Gliedmaßen wird der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen gefördert und einer intravenösen Thrombose vorgebeugt.

4. Blut

Läufer haben ein starkes Herz-Kreislauf-System und ihre Blutqualität ist besser als die von normalen Menschen. Die Anpassungsänderungen des Körpers an langfristiges Laufen über mittlere und lange Distanzen können den Stoffwechsel verbessern und den Blutfett- und Cholesterinspiegel senken.

5. Lunge und Atmungssystem

Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen – regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Lungen-Atemmuskulatur entwickeln, die Ventilationsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Ich persönlich leide jedes Jahr im Herbst unter einem sehr quälenden Anfall von saisonaler Rhinitis, aber seit ich dieses Jahr mit dem Laufen begonnen habe, ist er nicht mehr aufgetreten. Gibt es da einen Zusammenhang?

6. Leber

Bei einer körperlichen Untersuchung rief der Arzt einen Assistenzarzt herbei und sagte: „Sehen Sie, das ist eine gesunde Leber. Die Blutgefäße und Venen an der Oberfläche haben eine klare Struktur. Das ist heutzutage selten.“ Durch Laufen lässt sich eine Fettleber beseitigen, was sich bei vielen Läufern als sehr effektiv erwiesen hat.

7. Bauch

Ein flacher Bauch oder einer mit deutlich sichtbaren Bauchmuskelfalten ist der Traum vieler Menschen. Die Ratschläge vieler Fitnesstrainer und Übungen wie die im Internet viral gegangene Bauchmuskelzerrungsübung können Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber Sie benötigen auch aerobe Übungen wie Laufen, um die dicke Fettpolster außerhalb der Bauchmuskeln zu entfernen. Natürlich müssen Sie hartnäckig bleiben, denn das Bauchfett ist am heimtückischsten und wird Sie angreifen, wenn Sie auch nur ein wenig nachlassen.

8. Taille und Hüfte

Die durch das Laufen verursachten Veränderungen Ihrer Körperform spiegeln sich zuerst in diesem Bereich wider. Viele Läufer haben diese Erfahrung gemacht: Nach einer gewissen Zeit des Laufens hat ihr Gewicht nicht wesentlich abgenommen, aber ihre Körperform hat sich deutlich verbessert, insbesondere ihre Taille ist schöner geworden.

9. Knie

Manche Leute sagen, dass Laufen viele Vorteile hat, aber nur den Knien schadet. Und da ist etwas Wahres dran. Die meisten Menschen, die weiter laufen, leiden in unterschiedlichem Ausmaß an Knieverletzungen. Im Gespräch mit vielen Läufern, die seit mehr als zehn Jahren laufen, erfuhr ich jedoch, dass sie zu Beginn ihrer Laufkarriere auf das gleiche Problem gestoßen waren. Manche hatten sogar beim schnellen Gehen Knieschmerzen, doch mit zunehmender Joggingintensität und Krafttraining wurden ihre Knie immer stärker.

10. Muskeln

Das Muskelgewebe von Menschen, die regelmäßig laufen, sieht nicht nur stark und elastisch aus, es verändert sich auch. Die Anzahl der Kapillaren in einem bestimmten Muskelvolumen nimmt stark zu, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe effizienter transportiert werden können. Ich frage mich, ob dies etwas damit zu tun hat, dass Läufer kälteresistenter sind?

Sommersport-Notizen

1. Am besten tragen Sie helle Baumwollkleidung. Helle Farben können die Wärmeaufnahme effektiv reduzieren, sodass das Tragen kühler ist. Einige Baumwollstoffe sind atmungsaktiv und schweißabsorbierend. Am besten eignet sich Kleidung, die etwas weiter ist, da dies die Wärmeableitung begünstigt.

2. Vermeiden Sie direktes Sonnenlicht. Im Sommer sind die Ultraviolett- und Infrarotstrahlen täglich zwischen 11:00 und 16:00 Uhr am stärksten. In diesem Fall kann eine zu starke UV-Strahlung zu Haut- und Augenschäden führen und schließlich zu Hautkrebs führen. 3. Versuchen Sie, die Intensität des Trainings zu kontrollieren. Im Sommer verbraucht der menschliche Körper viel Energie, daher sollten Sie die Intensität während des Trainings kontrollieren. Wenn Sie Symptome eines Hitzschlags haben, sollten Sie sich sofort an einen kühlen und belüfteten Ort setzen.

Abschließend möchte der Herausgeber Sie auch daran erinnern, rechtzeitig nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere im Sommer. Im Sommer schwitzen Sie beim Training viel, sodass der Salzverlust relativ groß ist, was leicht zu einem Rückgang des osmotischen Zelldrucks führt und dadurch zu Störungen des Natriumstoffwechsels führt, die Krämpfe verursachen.