Was ist Gluteus-Maximus-Training?

Im Alltag machen wir oft nur ein paar einfache Übungen und wissen nicht viel über viele gezielte Trainingsmethoden. Wenn Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers vergrößern möchten, müssen Sie die Trainingsmethoden gründlich verstehen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Was ist also die Trainingsmethode für den Gluteus maximus? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren. Wer sich für diesen Aspekt interessiert, kann sich das genauer ansehen.

Beinschwung in Bauchlage mit gestreckten Beinen: Ähnlich wie beim umgekehrten Ziegenheben heben Sie Ihre Beine nach oben, um Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren.

1. Wenn Sie Ihre Beine gerade ausstrecken und sie bis zum höchsten Punkt nach oben schwingen, nutzen Sie aktiv die Kontraktionskraft des großen Gesäßmuskels, anstatt sich auf die Trägheit zu verlassen, um den unteren Teil des Körpers aufzurichten, da Sie dadurch nicht den Effekt des Trainings des großen Gesäßmuskels erzielen.

2. Wenn Ihr Körper fällt, sollten Sie dies langsam tun und 2 Sekunden brauchen, um den tiefsten Punkt zu erreichen. Wenn Ihr Körper aufsteigt, sollten Sie dies schnell tun und versuchen, innerhalb einer Sekunde wieder aufzustehen. Versuchen Sie, die Häufigkeit des Verlangsamens und Beschleunigens innerhalb eines Satzes so weit wie möglich beizubehalten.

Beinschwung im Stehen: Verwenden Sie einen Puller, um Beinklimmzüge durchzuführen und so Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Beinpresse und führen Sie eine Bewegung aus, die einem Eselstritt ähnelt. Binden Sie einen Gewichtsspanner an Ihren Knöchel, wobei die Ferse der Kraftpunkt ist.

2. Üben Sie mit leicht in der Luft schwebenden Beinen und halten Sie dabei das gesamte Bein gestreckt. Heben Sie die Beine mit dem großen Gesäßmuskel so weit an, wie Sie es erreichen können, spannen Sie den großen Gesäßmuskel etwa 1 Sekunde lang vollständig an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Supine Bridge Hip Thrust: Es handelt sich um eine relativ umfassende Trainingsmethode, welche die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel-Hamstrings (also die hintere Oberschenkelmuskulatur) und die Bauchmuskulatur beansprucht, hauptsächlich aber den Gluteus maximus trainiert.

1. Versuchen Sie beim Hochdrücken der Hüfte ein Hohlkreuz zu vermeiden, da sich dadurch der Körperschwerpunkt verlagert, anstatt den Gluteus maximus zu trainieren.

2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt.

3. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte beim Absenken zwischen den Bewegungen nicht den Boden berührt und halten Sie die Hüfte angespannt.

Hüftstoß im Liegen: Ähnlich wie der Hüftstoß auf der Brücke im Liegen, hat er einen größeren Bewegungsbereich und stimuliert den Gluteus maximus tiefer. 1. Vorbereitungshaltung: Legen Sie sich mit dem oberen Rücken gegen eine Kiste oder Bank, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Sie können eine Langhantel verwenden, um das Gewicht auf Ihren Bauch zu verlagern.

2. Atmen Sie aus, halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, spannen Sie den großen Gesäßmuskel an und heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich. Bleiben Sie 1–2 Sekunden in dieser Position. Atmen Sie ein, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Kniebeuge und Beinheben im Knien: einfach und leicht auszuführen, mit guten Ergebnissen und sehr beliebt im aeroben Fitnesstraining.

1. Wenn Sie Ihre Waden strecken, können Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur trainieren. Wenn Sie Ihre Knie gebeugt halten, können Sie nur Ihre Gesäßmuskulatur trainieren.

2. Am Ende der Muskeldehnung kann der Bewegungsbereich vergrößert oder eingeschränkt werden, und die maximale Muskelkontraktion kann am Ende der Bewegung für einige Sekunden aufrechterhalten werden.

3. Um eine höhere Trainingsintensität zu erreichen, können Sie Sandsäcke um Ihre Knöchel binden.

Es gibt viele Trainingsmethoden für den Gluteus maximus, aber die meisten davon sind relativ kompliziert. Wenn Sie also entschlossen sind, Ihren Po größer zu machen, müssen Sie die oben genannten Methoden strikt befolgen. Manche Menschen greifen auf medizinische Methoden zurück, um ihre Ziele zu erreichen, was auch akzeptabel ist, aber Sie müssen wissenschaftliche und vernünftige Methoden wählen und dürfen Ihre Gesundheit nicht gefährden.