Was sind die Bewegungen der Meridian-Aerobic?

Viele Menschen bevorzugen heute Sport, um die Immunität ihres Körpers zu stärken und die Gesundheit zu erhalten. Insbesondere einige Aerobic-Übungen können das endokrine System des Körpers sehr gut regulieren, den Stoffwechsel beschleunigen und Unwohlsein beim Wechsel der Jahreszeiten verhindern. Für die Ausübung von Meridian-Aerobic sollte man jedoch zunächst einige grundlegende Techniken beherrschen.

Abschnitt 1

Bauchmuskelübungen. Aufgeteilt in zwei Aktionen: Bauchatmung und Klopfen auf den Unterbauch.

(a) Bauchatmung. Atmen Sie mit dem Bauch. Wenn Sie einatmen, dehnt sich Ihr Bauch. Wenn Sie ausatmen, entleert sich Ihr Bauch. Sie können durch die Nase oder den Mund atmen.

1. Wichtige Punkte: Legen Sie Ihre Hände vor Ihrem Unterbauch zusammen, schließen Sie leicht Ihre Augen, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihr unteres Dantian, bewegen Sie Ihre Brust nicht, machen Sie keine Pause, halten Sie den Atem nicht an und atmen Sie nicht aus. Machen Sie dies dreimal täglich, morgens, mittags und abends, jeweils 5–20 Minuten lang und atmen Sie dabei 4–6 Mal pro Minute. Es ist besser, im Bett zu schlafen.

(2) Klopfen Sie auf Ihren Unterbauch. Klopfen Sie auf Ihren Unterbauch, neunundneunzig. Es kann beim Verbrennen von Bauchfett helfen und zum Abnehmen beitragen.

1. Wichtige Hinweise: Legen Sie Ihre fünf Finger mit leerer Handfläche aneinander und klopfen Sie in kreisenden Bewegungen von der linken Seite Ihres Bauches im Uhrzeigersinn, während Sie in die Hocke gehen. Machen Sie dies zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends, jeweils 11 Mal mit jeweils 9 Atemzügen.

2. Funktion: Durch den Bauch des menschlichen Körpers verlaufen 9 wichtige Meridiane sowie wichtige Akupunkturpunkte wie Guanyuan und Qihai. Man kann sagen, dass der Bauch das Meer der menschlichen Vitalität und der Schatz der Lebenskraft ist. Bauchmuskeltraining kann die Vitalität des Körpers stärken und die Immunität verbessern. Es hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung bei chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Verstopfung, Schlaflosigkeit und schwacher Immunität.

Abschnitt 2:

Kniebeugenübung. Es wird unterteilt in: hohe Kniebeugen, halbe Kniebeugen, volle Kniebeugen, gerade Kniebeugen, wobei es sich um die beste aerobe Gesundheitsübung für den ganzen Körper handelt.

1. Wichtige Hinweise: Aufrecht hinstellen, Arme nach vorne strecken, Beine anwinkeln und in die Hocke gehen, dann aufstehen. Machen Sie für jede Bewegung 2–4 Wiederholungen à 8. Zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends, jeweils 20-50 mal.

2. Funktion: Kniebeugen sind Ganzkörperübungen, die Qi und Blut in allen Meridianen des Körpers aktivieren, die Vitalität der sechs Fußmeridiane und des Lenkergefäßes stärken, die Nierenessenz festigen, die Taillenstärke stärken und lebenswichtige Yang-Energie ansammeln können. Sie haben eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung bei koronarer Herzkrankheit, Diabetes, Verstopfung, schwacher Immunität und anderen Krankheiten.

Abschnitt 3:

Klopfen Sie auf den Gallenblasenmeridian. Befindet sich an der Außenseite des Oberschenkels, auf der Mittellinie der Hose, von der Taille bis zum Knöchel.

1. Wichtige Hinweise: Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, verwenden Sie Ihre Oberarme, um Ihre Unterarme anzutreiben, und Ihre Handgelenke, um mit Ihren leeren Handflächen Ihre Knöchel zu treffen, während Sie in die Hocke gehen. Machen Sie dies zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends, jeweils 6 mal 8 Atemzüge.

2. Funktion: Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers steht geschrieben, dass „alle elf inneren Organe von der Gallenblase abhängig sind“, was bedeutet, dass die Stärke aller Funktionen der inneren Organe von der Gallenblase abhängt. Der Gallenblasenmeridian ist der Ausgangspunkt der zwölf Meridiane und der Schlüssel zur Gewährleistung einer reibungslosen Zirkulation von Qi und Blut im gesamten Körper. Daher kann häufiges Klopfen auf den Gallenblasenmeridian Qi und Blut im gesamten Körper auffüllen und so die inneren Organe des gesamten Körpers regulieren. Es hat eine gute therapeutische Wirkung bei Personen mit Qi- und Blutmangel, langfristiger Schlaflosigkeit und schwacher Konstitution.

Besonders die Kniebeugenübung bei Aerobic. Diese Bewegung kann die Muskeln des gesamten Körpers trainieren und die Meridiane sowie Qi und Blut im gesamten Körper aktivieren. Dadurch leiden Freundinnen nach der Menstruation nicht unter Qi- und Blutmangel. Es hat auch eine gute therapeutische Wirkung bei Krankheiten wie koronarer Herzkrankheit und Verstopfung und kann bei der unterstützenden Behandlung eine Rolle spielen.