Trainieren Sie abends, um Gewicht zu verlieren. Fünf Übungen sind effektiv

Da Büroangestellte tagsüber viel zu tun haben, bleibt ihnen keine Zeit, Sport zu treiben, um abzunehmen. Daher holen die meisten von ihnen das Training des Tages abends nach. Wie können Sie also abends trainieren, um Gewicht zu verlieren? Nachfolgend gibt Ihnen die Redaktion einige Tipps!

1. Nach dem Essen aufstehen

Stehen ist eine einfache Übung. Stehen Sie jeden Tag nach dem Abendessen eine halbe Stunde lang in der normalen Stehhaltung. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Taille und Ihre Beine schlanker geworden sind. Achten Sie beim Stehen darauf, die Gesäßmuskeln anzuspannen und den gesamten Rücken dicht an der Wand zu halten, sodass Gesäß, Rücken, Beine, Taille, Kopf, Nacken usw. alle dicht an der Wand sind.

2. Rückwärtsgehen

Beim Rückwärtsgehen wird 31 % mehr Sauerstoff verbraucht und die Herzfrequenz erhöht sich um 15 % im Vergleich zum Vorwärtsgehen. Deshalb ist Rückwärtsgehen eine der kostengünstigsten und effektivsten Trainingsmethoden zur Gewichtsabnahme.

Rückwärtsgehen kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen, da es die Oberschenkelrückseite und die untere Rückenmuskulatur stärkt. Es wird berichtet, dass Rückwärtsgehen auch die Funktion des Kleinhirns stärkt und dass Übungen zur Gewichtsabnahme sich positiv auf die Flexibilität und Koordination des Körpers usw. auswirken. Für ältere Menschen ist dies eine sehr wirksame und nützliche Methode, um fit zu bleiben.

3. Hula Hoop

Der Grund, warum Hula-Hoop offensichtlich beim Abnehmen helfen kann, liegt darin, dass die ständige Bewegung des Hula-Hoop-Reifens auf dem Unterbauch die Peristaltik des Darms beschleunigen kann, wodurch die im Körper angesammelten Abfallprodukte schnell ausgeschieden werden und Verstopfungsschmerzen gelindert werden. Darüber hinaus ist es beim Hula-Hoop am besten, jedes Mal länger als 30 Minuten durchzuhalten, damit Sie mehr Fett verbrennen. Wenn Sie 3 bis 4 Mal pro Woche Hula-Hoop machen, können Sie schnell abnehmen.

4. Joggen

Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im gesamten Körper aktiviert werden, wodurch der Körper zur Fettverbrennung angeregt und ein Gewichtsverlust erzielt wird. Dabei ist zu beachten, dass die eigentliche Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining einsetzt, das Lauftraining also länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden muss. Langsamer Langstreckenlauf über mehr als 30 Minuten kann nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren.

5. Yoga

Yoga erfordert keinen großen Platz und kann zu Hause im Bett durchgeführt werden. Abends Yoga zu machen kann die Muskeln des gesamten Körpers dehnen, den Geist entspannen, Fett abbauen und beim Einschlafen helfen.