Wie übt man das Springen am besten?

Für alle, die Sport mögen, insbesondere Basketball, ist das Training der Sprungkraft ein Muss. Denn wer über eine gute Sprungkraft verfügt, hat beim Basketball einen großen Vorteil. Für Freunde, die oft Hochsprung und Weitsprung üben, ist das Hüpfen natürlich auch sehr wichtig. Wenn Sie im Leben Ihre Sprungfähigkeit trainieren möchten, müssen Sie sich auf jeden Fall etwas anstrengen. Wie übt man das Springen am besten?

Die Sprungfähigkeit ist eine umfassende Widerspiegelung der gesamten Körperkraft, Laufgeschwindigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Körperkoordination, Flexibilität und Beweglichkeit.

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke in die ?-Position und strecken Sie beide Hände vor sich aus.

2. Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie 25–30 cm springen). Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!!!

Nach der Modifikation der Halbkniebeugen-Sprungübung kann die Höhe geändert werden. Ausgehend von der Ausgangshaltung bilden 3 Sprünge nach oben einen Übungssatz, und 1-3 Minuten sind ein großer Satz von Zyklen. Hier sind die Schritte:

1. Legen Sie eine angemessene Dauer entsprechend Ihrer persönlichen Fähigkeiten fest.

2. Die Pausenzeit zwischen den einzelnen Sätzen sollte 2 Sekunden nicht überschreiten.

3. Nehmen wir als Beispiel den Beginn eines Sprunges und legen Sie Ihre Arme hinter den Rücken oder hinter den Kopf. Wenn Sie zum ersten Mal springen, entspannen Sie sich und springen Sie auf 40 % der Höhe Ihres Vollsprungs. Sobald Sie landen, stützen Sie Ihren Körper mit der vorderen Hälfte Ihres Fußes und stoßen Sie sich erneut vom Boden ab, um auf 70 % der Höhe Ihres Vollsprungs zu springen. Nach der Landung stoßen Sie sich erneut vom Boden ab und springen mit aller Kraft auf die höchstmögliche Höhe. Fahren Sie nach einer sicheren Landung mit dem zweiten Satz fort. Dauert 1–3 Minuten.

Solche Sprungübungen können die Muskeln aus einem entspannten Zustand in einen angespannten Zustand versetzen. Während des Vorgangs werden die Muskelfasern stark kontrahiert, wodurch explosive Kraft und Muskelausdauer erzeugt werden. Es handelt sich um eine hochintensive Trainingsart.

Trainings-Tutorial 2 zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 2: Zehenheben (Fersenheben)

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf das Sie sich stellen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden oder die Oberseite berühren.

2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt

3. Senken Sie den Fuß langsam ab und führen Sie die Übung einmal durch. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch und führen Sie einen Satz durch.

Trainings-Tutorial 3 zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 3: Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie sie dann auf den Stuhl.

3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie Ihren ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.