Entspannende Dehnübungen

Ich glaube, dass viele Freunde, die zum ersten Mal laufen, oft das Gefühl haben, dass ihr Körper sehr müde ist und sie immer schwächer werden. Seien Sie angesichts dieser Probleme nicht nervös oder geraten Sie in Panik. Die meisten von ihnen werden dadurch verursacht, dass Sie vor dem Training keine Dehnübungen machen. Egal, welche Art von Übung Sie vor dem Training machen möchten, Sie müssen Dehnübungen für Ihre Arme und Beine machen. Was sind also die Methoden zum Entspannen von Dehnübungen?

Beginnen wir zunächst mit den Oberschenkeln. Bei der Oberschenkeldehnung benötigen wir einen Gürtel als Stütze. Der Quadrizeps femoris befindet sich an der Vorderseite des Oberschenkels und besteht aus vier Muskeln: dem geraden Oberschenkelmuskel, dem mittleren Oberschenkelmuskel, dem seitlichen Oberschenkelmuskel und dem intermedialen Oberschenkelmuskel. Unter ihnen ist der gerade Oberschenkelmuskel der größte. Er überspannt die Knie- und Hüftgelenke. Seine Flexibilität steht in direktem Zusammenhang mit der Stabilität der Knie- und Hüftgelenke. Daher steht er natürlich im Mittelpunkt unserer Dehnungsübungen.

Dehnübung für den Quadrizeps: Auf einem Bein stehen, das Knie des anderen Oberschenkels beugen, die Ferse dicht an das Gesäß heranführen, beide Enden des Gurtes mit beiden Händen festhalten, über den Kopf führen und unter das Sprunggelenk des hinteren Oberschenkels legen, den Gurt langsam und kräftig nach oben ziehen, um den Quadrizeps vollständig zu dehnen. Gleichzeitig fühlen sich auch die Gesäßmuskeln angespannt an. Beachten Sie, dass beim Dehnen ein übermäßiges Vorbeugen des unteren Rückens zu zusätzlichem Druck auf die Taille führt und Verletzungen verursachen kann. Der untere Rücken sollte daher möglichst entspannt bleiben und nur der Quadrizeps vollständig gedehnt werden.

Sie können sich auch eine niedrigere horizontale Stange (oder einen Tisch mittlerer Höhe) suchen, den Spann Ihres hinteren Beins auf die Stange legen und Ihren gesamten Körper nach hinten lehnen, um Ihren Quadrizeps zu dehnen. Man kann sagen, dass diese beiden Aktionen von ähnlicher Natur sind und es zwischen ihnen keinen Unterschied gibt.

Der Musculus biceps femoris befindet sich an der Rückseite des Oberschenkels und ist eng mit einigen Muskelgruppen im Rücken verbunden. Wenn er vor dem Training nicht vollständig trainiert und gedehnt wird, kann er leicht zu Verletzungen anderer Muskeln und Bänder im Rücken führen. Warum? Wenn der Musculus biceps femoris nicht vollständig gedehnt wird, wird das Becken als Ausgleich nach vorne gezogen und die Rückenstrecker-Muskeln im Rücken werden gedehnt. Auf diese Weise verändert sich die physiologische Krümmung der Wirbelsäule, die Stabilität wird stark gefährdet und Verletzungen sind unvermeidlich – und sie sind wahrscheinlich schwerwiegend.

Dehnübungen sind sehr einfach und erfordern nur einige Hilfsmittel. Diese Übung kann nicht nur die Flexibilität unseres Körpers erhöhen, sondern auch Fett abbauen und schädliche Substanzen aus dem Körper ausscheiden, was beim Abnehmen, für die Schönheits- und Hautpflege sowie für die Steigerung der Vitalität des Körpers hilfreich ist.